Навиците за сън на бебетата могат да бъдат озадачаващи и да обърнат живота ни с главата надолу. Независимо дали става въпрос за подлудяващия нощен график на едно новородено, или за по-голямо бебе, което не може да бъде успокоено, резултатът винаги е един и същ – родител, който е лишен от сън и има отчаяна нужда от почивка.

Какво трябва да направи един родител в такава ситуация? Да научите повече за науката зад съня на новородените може да помогне. Щом разберете как, защо и кога бебетата спят, ще ви бъде по-лесно да изберете най-подходящата стратегия за сън за вашето семейството. Това най-вероятно ще ви донесе и много повече спокойствие.

Затова надникнете по-дълбоко в странния свят на моделите на бебешкия сън и помислете за следните съвети за бебешки сън, основани на доказателства.

1. Новородено: Помогнете да настроите „вътрешния часовник“ на бебето си.

Бебетата, като самите нас, имат цикличен ритъм или по-просто биологични процеси, които протичат в рамките на 24 часа. Може да гледате на този ритъм като на вътрешен часовник, но има уловка – часовникът не пристига предварително настроен.

Когато бебетата се раждат, вътрешните им часовници не са синхронизирани с външния 24-часов цикъл на светлина и мрак. Затова им отнема време да влязат в ритъм. За щастие, ние не трябва да стоим и да чакаме пасивно това да се случи. Съвсем напротив. Бебетата зависят от нас и от нашата помощ.

Проучванията показват, че бебетата се адаптират по-бързо, когато родителите им показват точни „часовници“, или по-просто външни околни подсказки за времето от деня. Затова излагайте бебето си на естествена дневна светлина и го включвайте в стимулиращия хаос на ежедневните си занимания. Не изглагайте бебето си на изкуствена светлина, когато слънцето залезе. Както е посочено и долу (вижте съвет номер 2), светлината е сигнал, който казва на мозъка да отложи усещането за сънливост вечер.

2. Когато имате нужда от изкуствена светлина вечер, използвайте крушки, които блокират синята светлина.

Ако елиминирате всички електрически и електронни източници на светлина, най-вероятно ще откриете, че заспиването за вас и бебето ви е много по-лесно. Но за повечето от нас абсолютният мрак не е реалистична опция.

Какво да направим, когато имаме вечерни занимания,  като например четене? Какво да направим, когато трябва да сменяме пелени?

За щастие не всички светлинни лъчи имат един и същ ефект върху вътрешния ни часовник. Бялата светлина (която се излъчва както от флуоресцентните крушки, така и от тези с нажежаема жичка) прекъсва съня, а малките деца са особено чувствителни към нея. Изглежда обаче, че една част от бялата светлина – синият спектър – причинява най-много проблеми. Ако можем да блокираме точно тази част, можем да намалим вредния ефект от изглагането на светлина през нощта.

Крушките с мека, кехлибарена светлина могат да защитят бебето ви от синята светлина и в същото време да ви предоставят достатъчно светлина, за да се погрижите за грижата на бебето си вечер. По същия начин филтрите за синя светлина нямаляват риска от проблеми със съня, причинени от взирането в екрани на електронни устройства вечер.

3. Помогнете на бебето си да се успокои: направете часът преди лягане време на сигурност, щастие и емоционално спокойствие.

Никой не може да заспи, когато е изнервен или раздразнен, включително и бебетата. Затова преди да стане време за лягане направете няколко стъпки, чрез които бебето ви да се чувства сигурно, спокойно, щастливо и обичано. Помислете дали да не започвате да следвате вечерна рутина.

Грижете се за собственото си емоционално състояние, защото стресът е заразен. Бебетата се стресират, когато и хората, които се грижат за тях, са стресирани. Ако забележите отрицателни емоции у своето бебе, прогонете ги с успокоение и грижа.

Родители, които отговарят успокоително на емоциите на децата си, твърдят, че имат по-малко проблеми със съня на новородените, независимо от начина, по който семейството спи. Без значение дали децата делят стая с родителите си, или спят другаде, те спят по-добре, когато родителите им са чувствителни и показват загриженост.

4. Научете как да преборите стреса що се отнася до детето ви и до вас самите.

Трудно е да се успокоят бебета, които са много раздразнителни или стресирани. Но какво става, когато сте прекалено стресирани, за да излъчвате спокойствие? А ако сте прекалено депресирани?

Ако се чувствате така, не сте сами. Грижата за едно бебе може да бъде много стресираща и изтощителна особено ако сте лишени от сън, трябва да се справяте със следродилна депресия, или с бебе, което плаче прекалено много (вижте съвет номер 10).

Ако не сте в добро емоционално състояние, проверете дали не страдате от следродилна депресия и поставете емоционалното си здраве на първо място. Въпреки че следродилната депредсия и следродилният стрес са често срещани, много родители страдат без да споделят на никого. Консултирайте се с личния си лекар, за да научите как да се справите с тези проблеми.

5. Ако на бебето ви не му се спи вечер, не го насилвайте.

Това няма да помогне на бебето ви да се унесе. Дори напротив, ще го направи по-активно. А последното, което бихте искали, е бебето ви да асоциира вечерното време с конфликт. Това би бил доста труден урок за отучване!

Вместо това, пробвайте техниката, позната като „намаляване на часа за лягане“, описана тук.

6. Не прекалявайте с продължителните късни следобедни дремки и се опитайте да удължите будния период преди времето за лягане.

Ако на бебето ви не му се поспива до късно вечер, първата ви работа е да се подсигурите, че не го излагате на изкуствена светлина преди лягане (съвет #2).

Следващата стъпка? Наблюдавайте времето за дрямка на бебето си. Дремките са полезни за бебетата, но и бебетата са като нас: късните дремки могат да отложат доспиването, което би настъпило по нормално време вечер. Опитайте се да удължите времето, което бебето ви прекарва будно в последните си активни периоди от деня. Проучвания при родители, които са следвали този съвет, показват, че бебетата нямат нужда от допълнителна помощ, за да заспят вечер.

7. Внимавайте с телевизията и други електронни устройства.

Както вече споменахме, употребата на електронни екрани вечер може да причини проблеми, заради излъчването на нарушаваща съня изкуствена светлина. Но употребата на електронни устройства през деня също може да причини проблеми. Проучвания показват, че има връзка между общото използване на електронни средства за целия ден и късното лягане вечер. А едно скорошно проучване показва следния ефект: За всеки период от 2.5 минути, в които са гледали в електронни устройства, бебетата имат нужда от 5 допълнителни минути, за да заспят.

8. Нахранете бебето си непосредствено преди да заспите вечер.

Тази тактика, позната още като „сънно хранене“, може да ви предостави възможността за по-дълги периоди на сън вечер.

9. Мислите, че бебето ви е на път да се събуди? Внимавайте да не се намесите прекалено рано.

Нормално е за хора на всякаква възраст се събуждат частично през нощта. Когато родителите казват, че новородените им „спят през цялата нощ“, това не означава, че бебетата изобщо не се събуждат. Напротив, бебетата заспиват отново, тихо и без да сигнализират.

Новородените обаче спят неспокойно. Те често издават звуци и понякога дори си отварят очите. Затова новите родители лесно правят грешката да събудят спящо новородено или да се намесят прекалено бързо в моментното будно състояние на бебето си. Това може да попречи на развитието на зрял модел на съня и да забави умението на бебето да се успокоява само.

Тази статия относно модели на съня при бебетата може да ви помогне да научите повече за стадиите на съня при бебетата и как и кога да се намесвате. Стига да го оставите, бебето ви може да се научи да се самоуспокоява от ранна възраст.

10. Бъдете спокойни и нежни по време на грижата за бебето по средата на нощта. Избягвайте разговори и очен контакт.

Храненията през нощта са неизбежни с новородено бебе. Но има начини да ги направите по-спокойни: бъдете нежни, бъдете успокояващи и бъдете скучни. Много скучни.

Последното може да бъде трудно, защото вие сте най-вълнуващото нещо в живота на своето бебе. Дори нещо обикновено като тих говор или гледане в очите може да бъде много вълнуващо за него.

Експериментите показват, че бебетата са особено чувствителни и превъзбудени от гласовете на майките си. Всъщност някои проучвания дори твърдят, че бебетата „се будят по-лесно в отговор на гласа на майка си, отколкото от димна аларма“. По същия начин проучвания с картина на мозъчната дейност потвърждават, че очният контакт отключва дейност в мозъка на новородените. Очният контакт изпраща съобщение на бебетата: Нека си поговорим. Време е за забавления.

В допълнение на съвета за възможно най-малко светлина (съвет #2), опитайте се да избягвате разговори и гледане в очите през нощта. Това ще улесни заспиването за всички и може да помогне на бебето ви да развие по-зрял модел на съня.

11. Ако бебето ви плаче неутешимо, не се винете. Научете повече за коликите и се консултирайте с педиатър.

Всички бебета плачат, но някой плачат без видима причина и това може да направи нощта ви допълнително стресираща. Въпреки че някои хора често казват, че такива бебета са „с колики“, това не е просто нарицание за „не знаем защо бебето ви плаче толкова много“. За да разберете какво притеснява бебето ви, вижте възможните причини за колики при бебетата и обсъдете притесненията си с педиатър.

12. Бял шум? Люлеене? Споделяне на леглото? Бъдете внимателни.

Съществува цяла индустрия, посветена на съня на бебетата. Но дали всички тактити са еднакво успешни? Разбира се, че не. Всъщност някои практики дори могат да вредят.

Например има причина да смятаме, че белият шум помага на бебетата да заспят. Проучванията обаче показват, че много звукови машини с тази цел произвеждат звук на височини, които могат да са вредни за ушите на едно новородено.

По същия начин обичайната практика да люлеем бебетата може да им помогне да спят по-дълго, но различни видове силно люлеене могат да му навредят.

А споделянето на леглото? Ако искате да го опитате, запознайте се с потенциалните опасности. В най-различни времена и култури майките са спели до новородените си. Но тези хора са спели на много твърди повърхности, например на земята, и не са слагали новородените си на меки легла, които могат да причинят ужасни инциденти със задушаване и да увеличат риска от Синдром на внезапната детска смърт.

13. Не се чувствайте задължени да оригнете бебето или да му смените пелената, ако това може да го събуди.

Когато бебето ви спи или се унася, последното, което искате, е да го разсъните с грижата си. Може ли да почакате? Най-вероятно да.

14. Имайте реалистични очаквания за бебешките навици на сън.

Кое е правилното време за лягане? Колко дълго трябва да спи едно бебе? Кога трябва да започне да спи за по-дълги периоди през нощта? Ако знаете отговорите на тези въпроси, ще избегнете много капани и ненужни раздразнения.

Когато бебето ви не спи по очаквания от вас начин, е лесно да заключите, че нещо не е наред. Новите родители понякога се притесняват, че нещо не е наред в развитието на бебето им, ако то се буди често през нощта. Всъщност нощните събуждания са напълно нормални.

Родителите също правят грешката да определят неправилно време за лягане и се опитват да насилят бебетата си да спят по време, което не е в ритъм с вътрешния им часовник. Както споменахме в съвет #4, този конфликт може да създаде дългосрочни проблеми със съня.

Понякога родителите стават безучастни и смятат, че режимът на бебето не може да бъде променен. Ако смятате, че нещо не може да бъде променено, влизате в порочен кръг. Така може да изпуснете да включите важни стратегии, като съвета за светлината като подсказка за времето на деня например.

Ето защо е полезно да научите повече за нормалният ход на развитие на съня при бебетата и за различните навици, които здравите бебета имат. За да научите повече за съня вижте следните статии:

• Антропология на съня
• Модели на бебешкия сън
• Методи за трениране на сън
• Деликатно въвеждане на режим в съня на бебето
• Проблеми със съня на бебето заради здравословни проблеми
• Безопасен детски сън

Източник. Благодарим за доброволния превод на Александра Николова!