Как семействата да се справят с Covid-19

ГОТОВНОСТ

Да бъдете подготвени, е един от най-добрите начини да отслабите ефекта върху семейството си от едно инфекциозно заболяване като Covid-19. Ето някои неща, които можете да направите, за да сте по-добре подготвени:

Информация и комуникация

Определете как ще се информирате за постоянно променящата се ситуация с Covid-19.

При постоянно променяща се ситуация в хода на разпространение на дадено заболяване като Covid-19, може да има много информация, която не е вярна или е частично вярна. А това може да ви причини излишен стрес и объркване. Определете си няколко източника, на чиято информация можете да се доверите.

• Осъществявайте разговорите със семейството си в тази връзка в комфортна среда и окуражавайте задаването на въпроси. Обмислете дали не е по-подходящо да проведете отделен разговор с по-малките деца, за да можете да използвате език, който те да могат да разберат, и да адресирате определени страхове или неправилни възприятия, които те могат да имат.
• Направете списък с информация за различни източници, които могат да бъдат полезни в случай на повишаване на заболеваемостта. Запишете си телефонните им номера, уебсайтове и официални страници в социалните медии. Такива могат да са например: училището, което децата посещават, лекари, здравните власти, социалните служби, психологически центрове за подкрепа или горещи телефонни линии за кризисни ситуации.
• Направете план за поддържане на контакт с приятелите и членовете на семейството посредством интернет и телефон, в случай че се наложи изолация или карантина.
• Консултирайте се с училището на децата си за потенциални възможности за преминаване към дистанционно обучение, които могат  да бъдат предложени в случай на затваряне на училището. Също така, ако детето ви получава допълнителни услуги в училище, попитайте как те могат да бъдат осъществявани в случай на затваряне (например храна, терапевтични услуги).

Намаляване на риска за семейството ви: хигиена, медицинска грижа и запасяване с необходими неща

Накарайте всички членове на семейството да спазват определени предпазни мерки, като например:

• Редовно измиване на ръцете за 20 секунди със сапун и вода (с продължителност колкото песничката за азбуката) или използване на дезинфектант, който съдържа поне 60 % алкохол.
• Избягване на контакт с хора, които са болни.
• Оставане вкъщи, ако са болни.
• Покриване на устата и носа с кърпичка или с лакътя при кашляне или кихане.

Дръжте под ръка материали от първа необходимост, като например сапун, дезинфектант на алкохолна основа, кърпички, термометър.

Направете така, че да имате в наличност онези лекарства, които вземате редовно. Ако детето ви взема лекарства за дадено хронично заболяване, говорете с доставчика на лекарството и планирайте евентуални доставки до дома ви, които ще продължат през периода на изолация на семейството ви.

Включете всички членове на семействто в набавянето на нещата, които могат да бъдат необходими по време на период с повишена заболеваемост. Такива са например вода, дълготрайна храна, пари в брой. Постарайте се да осигурите различни активности, книги и игри на децата, ако се налага да прекарат вкъщи дълги периоди от време. Не забравяйте да включите батерии в списъка си, ако те са необходими за определени активности или игри.

ОТГОВОР

Как да се справим със стреса, породен от епидемия като тази от Covid-19

Дори и семействто ви да е подготвено, една епидемия и едно нарастване на броя на случаите може да бъде доста стресиращо. За да помогнете на семейството си да се справи със стреса, можете да следвате тези препоръки:

Информация и комуникация

• Бъдете информирани за това какво се случва с епидемията, като получавате информация от достоверни медийни източници, местните здравни власти, както и от публични здравни сайтове.
• Търсете подкрепа и поддържайте връзка с приятелите ви и семейството ви чрез телефон, чат, имейл, социални медии. Училищата може да предлагат и допълнителни канали за комуникация с преподавателите и учениците.
• Въпреки че е необходимо да бъдете информирани, минимизирайте досега си със социални медии или други медийни източници, които могат да провокират страх или паника. Внимавайте за това доколко децата ви са изложени на информация от медиите по повод епидемията, и ограничете това време при необходимост.
• Пращането на имейли или чат-съобщения може да бъде чудесен начин да поддържате връзка с останалите хора, но интернет има най-голямо медийно покритие, поради което и много често там могат да се разпространяват слухове. Проверявайте редовно децата си за това какво са гледали в интернет и разсейте евентуални недоразумения.

Фокусирайте се върху това да подкрепяте децата, като ги окуражавате да задават въпроси и да разберат настоящата ситуация:

• говорете с тях за чувствата им и им покажете, че ги разбирате;
• помогнете им да изразят чувствата си посредством рисуване или други активности;
• отстранете евентуални недоразумения, предизвикани от дезинформация, и им обяснете, че не всяка респираторна болест е COVID-19;
• дайте им утеха и проявете малко повече търпение;
• говорете редовно с тях, за да сте наясно как се чувстват, както и в случай, че ситуацията се промени по някакъв начин.

Режим и активности

• Дори и семейството ви да е изолирано или под карантина, все пак имайте предвид, че това ще бъде само временно.
• Погрижете се режимът в семейството да не се нарушава, поне що е отнася до време за лягане, хранения и упражнения.
• Отделете време да правите заедно със семейството си неща, които са ви помагали да се почувствате по-добре в други подобни стресови ситуации, като например четене, гледане на филми, слушане на музика, игри, упражнения или пък участие в религиозни дейности.
• Осигурете възможност децата да се възползват от различни възможности за дистанционно обучение, предлагани от училищата им или от други образователни институции.
• Покажете на децата си, че чувства като самота, скука, страх от заразяване, тревожност, стрес и паника са нормални реакции на стресова ситуация като тази, породена от епидемията.
• Направете така, че семейството ви да се ангажира със забавни и смислени дейности, които са в унисон със семейните и културните ви ценности.

Хигиена и медицинска грижа

• Намерете начини, чрез които да насърчите децата си да спазват на добра хигиена и мерки за опазване на здравето им (можете да направите рисунки, за да припомните рутината, която трябва да спазват, да им изпеете песничка, която да им подсказва колко дълго трябва да си мият ръцете, като тази за азбуката или два пъти тази за честит рожден ден).
• Включете ги да помагат в различни дейности в домакинството, за да се чувстват полезни. Поощрявайте ги и ги насърчавайте за това, че помагат вкъщи и че спазват добра хигиена.
• Уверете децата си, че ще ги заведете на педиатър и ще получат медицинска помощ, ако е необходимо. Обяснете им обаче, че не всяко кихане или кашляне означава, че имат COVID-19.

Грижа за себе си и начини за справяне

• Ако е необходимо, променете ежедневните си дейности, така че да са адекватни спрямо ситуацията, в която се намирате в момента, и се фокусирайте само върху това, което можете да постигнете.
• Пренасочете очакванията и приоритетите си върху онова, което ви дава смисъл, цел и удовлетвореност.
• Подарявайте си малки почивки от стреса.
• Опитавайте се да не се самообвинявате, като вместо това се стремете да замените тези мисли с по-позитивни.
• Запомнете, че вие сте модел за поведение за детето ви. Това как вие се справяте с тази стресова ситуация може да повлие върху това как децата се справят със своите собствени притеснения и тревоги.

Ако семейството е имало случай на болен или починал скъп човек, намерете начини да си окажете подкрепа един на друг, като например:

• свържете се с вашите приятели и семейство и поговорете с тях. Използвайте всички канали за комуникация – телефон, имейл, социални медии;
• намерете начини да почетете паметта на починалия близък. Някои дейности в тази връзка могат да се правят от цялото семейство, а други – индивидуално;
• потърсете духовна/религиозна подкрепа или се свържете с професионален ментор, който може да ви помогне, включително онлайн или по телефон.

КАК ДА ПОМОГНЕМ НА ДЕЦАТА ДА СЕ СПРАВЯТ

Децата ви може да реагират различно на ситуацията в зависимост от тяхната възраст. По-долу са изброени някои реакции според възрастовата група на децата и най-добрите начини, по които можете да реагирате:

ВЪЗРАСТОВА ГРУПА	РЕАКЦИИ	КАК ДА ПОМОГНЕТЕ
ПРЕДУЧИЛИЩНА	Страх да не бъдат оставяни сами, кошмари Нарушения в речта Нощни напикавания, запек Промяна в апетита Промени в поведението, хленчене или тръшкане	Търпение и толерантност   Дайте им успокоение   Окуражавайте децата да изразяват чувствата и мислите си посредством игри, разказване на истории, представяне на сценки   Позволете временни промени в режима на спане   Планирайте извършването на успокояващи дейности преди заспиване   Поддържайте ежедневния режим на семейството   Избягвайте излагането на децата на медийно съдържание
УЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ (от 6 до 12г.)	Раздразнителност, хленчене, агресивно поведение   Прилепчивост, кошмари Нарушения в съня или апетита Физически симптоми (главоболие, болко в стомаха)   Отчуждаване от приятелите, загуба на интерес   Състезаване за вниманието на родителите   Забравяне да вършат неща у дома или пък забравяне на новите неща, научени в училища	Търпение, толерантност и успокояване   Важно е да им помогнете да поддържат връзка с приятелите си по телефона и интернет   Редовни упражнения и стречинг   Ангажирайте ги в различни образователни активности (попълване на учебни тетрадки, образователни игри)   Карайте ги да участват в различни домакински дейности   Установете щадящи, но в същото време твърди правила   Обсъдете ситуацията и окуражавайте задаването на въпроси. Говорете за това какво се прави по въпроса в семейството и общността   Окуражавайте ги да изразяват чувствата и мислите си посредством игри и разговори   Помогнете им да дават идеи за това как да се спазват мерките за запазване на добро здраве и за поддържане на ежедневните рутинни дейности   Ограничете излагането им на медии и говорете за това, което са видели или чули, включително в учлище
ТИЙНЕЙДЖЪРИ (от 13 до 18г.)	Физически симптоми (главоболие, обриви, и т.н.)     Нарушения в съня или апетита   Възбуда или спад в енергията, апатия   Неспазване на мерки за запазване на здравето   Изолиране от близки и приятели   Тревожност относно стигма или несправедливост   Избягване или непосещаване на училище	Търпение, толерантност и успокояване   Окуражете спазването на нормалната рутина на децата   Окуражавайте обсъждането на ситуацията с приятелите и семейството (но не настоявайте) Важно е да останат в контакт с приятелите си – по телефона, чрез интернет или пък като играят видео игри заедно   Карайте ги да участват в различни семейни дейности, като например работа в домакинството, грижа за по-малки членове на семейството или пък планиране на начини, по които да се подсигурят мерки за запазване на доброто здраве на семейството   Ограничете излагането им на медии и говорете за това, което са видели или чули, включително в учлище

Източник www.nctsn.org. Благодарим за доброволния превод на Десислава Стаменова!

Материалът е подготвен с подкрепата на Фондация Лъчезар Цоцорков.

Проектът Социално-емоционално образование за родители е финансиран от семейна фондация „Лъчезар Цоцорков“. Изявленията и мненията, изразени тук, принадлежат единствено на Академия за родители и не отразяват непременно вижданията на семейна фондация „Лъчезар Цоцорков“ или нейните партньори.