Как да се подготвиш за раждането

Чувството на тревога и страх по време на бременността, особено в последния триместър, е често срещано. Това е абсолютно нормално, особено ако жената е бременна за пръв път. Макар и напълно естествен, раждането е сложен и отговорен процес. За да е възможно най-приятен и безопасен за мама и бебе, жената трябва да знае как правилно да се подготви за него.

ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОДГОТОВКА

По правило бременността е период на психологически дискомфорт. Ето само някои от най-важните му прояви:

• Емоционална нестабилност, причинена от промяната в хормоналния фон.
• Промяна в мирогледа. Серията физически промени, които съпътстват бременността са по-очевидни и разбираеми от дълбоките психологически процеси, свързани с новата роля и предстоящата отговорност на майчинството.
• Страх и неувереност. Някои жени се страхуват от болката по време на раждане, други че няма да могат да се справят и нещо ще се обърка и почти всички – че нямат нужните умения да се грижат за бебето.

Някои от тревогите са основателни, а други – излишна самомнителност. За да съхраниш психологическо и емоционално равновесие, е необходимо трезво да оцениш ситуацията и своевременно да се подготвиш за всички предстоящи промени.

Конкретни стъпки

• Общуване в групи за подкрепа. Курсовете и обученията за подготовка за бременност са отличен начин да прекараш време с полза, да получиш много полезна информация, но и сигурен способ да се развенчаят различни митове за бременността и раждането. Подбирай курсовете внимателно – доверявайте се на доказани специалисти и организации.
• Чети книги. Самообразованието също е супер начин да получиш информация и практически знания. Днес има огромно количество книги за всички аспекти от бременността, раждането и отглеждането на дете. И тук е важна внимателната селекция.
• Техники за релакцасия. Медитацията е чудесен вариант да се справиш със страховете и тревожността си. Не всеки обича да медитира, но има и други психологически методи за релаксация и концентрация на вниманието. Дори кратки дихателни упражнения, изпълнявани регулярно, ще ти помогнат. 
• Позитивна нагласа. Музика, кино, разходки, среща с приятели, любимо хоби – всичко това ще ти помогне да “стоиш далеч” от тревогите и паниката и ще поддържат баланса и хармонията ти. 

ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА

Бременността е сериозно натоварване за тялото на жената. Затова, и до и по време на този период е важно да поддържаш добра форма. Физическата подготовка за самото раждане включва няколко основни неща.

• Движение. Ниската активност се отразява зле на здравето на всеки – особено на бъдещите майки. Важно е да се стараеш да прекарваш на свеж въздух колкото може повече време. При липса на противопоказания – и да се движиш редовно. Задължително включи в дневния си режим разходки. В същото време – не забравяй и за почивката.
• Специални упражнения. Ако активно си спортувала до бременността, след консултация с лекар е добре да продължиш да поддържаш активен начин на живот. Ако не си спортувала – потърси комплекс упражнения за бременни или уроци по йога за бременни. 

Гимнастиката за бременни укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система; способства за правилното развитие на бебето; повишава имунитета; адаптира организма към по-висока физическа натовареност; понижава риска от усложнения по време на раждане; помага за по-бързо възстановяване след появата на детето.

• Упражнения за мускулатурата на тазовото дъно. Те помагат за поддържане на общия тонус и за регулиране на дишането. Редовните занимания ще намаляват риска от болки и разкъсвания по време на раждане. Пример за упражнения за мускулите на тазовото дъно са Кегел упражненията. Ако смяташ, че това не е за теб, можеш да правиш поне упражнението-пеперуда (показано на картинката по-долу). Сядаш по турски, хващаш стъпалата си и по този начин движиш краката нагоре-надолу (подобно на крила на пеперуда). Упражнението помага за мекото разкриване на таза.
• Масаж. Действа благотворно и на психиката, и на тялото. Важно е да се съблюдават някои правила. Масажът за бременни се отличава с по-плавни и меки движения, не се използва натиск и се избягва зоната на корема. Как помага масажът за бременни: премахва мускулното напрежение, тежестта в крайниците и болките в гърба; намалява отоците; активизира кръвообращението и подобрява притока на кислород към бебето 
• Дихателни упражнения. Отново е важно да отделяш време регулярно. По време на дихателната гимнастика по естествен начин се масажират вътрешните органи, променя се кръвното налягане и се засилва кръвообращението. Затова е важно да си внимателна към своите усещания и да преустановиш заниманията при неразположение.

Имаш цели 9 месеца да се подготвиш. Важно е да помниш, че раждането не е някакъв свръхболезнен процес. Организмът ти е устроен така, че да родиш максимално леко и комфортно. Запомни също, че ще раждаш ти, а не медицинският екип. И всякаква паника и страхове само ще ти попречат. Запази позитивната нагласа и всичко ще бъде наред.