7 съвета за преодоляване на безпокойство по време на бременност

Всеки изпитва безпокойство от време на време – нервното усещане на тревожност, което се появява при наближаването на краен срок, изнасяне на презентация пред работния колектив, или в други подобни ситуации и събития.

Бременността също може да причини високи нива на тревожност при бъдещи майки. Това не е изненадващо предвид факта, че скоро ще приветстват нов живот. Около 8 до 10 процента от всички бременни жени изпитват тревожност по време на бременността. За щастие, съществуват различни начини за справяне с тревожността по време на бременност.

Но преди да се премине към затвърдени методи за справяне с допълнителния стрес и тревога, които могат да растат заедно с детето, трябва да се разгледа кое може да причини тревожността, както и кои са симптомите и рисковите фактори, за които трябва да се внимава.

Причините, водещи до появата на тревожност по време на бременност

Бременността предизвиква значителни промени в хормоналния баланс, които оказват влияние на свой ред върху настроението. Това на свой ред, може да създаде трудности в справянето със стреса, което води до появата на тревожност.   

Симптомите на бременност се различават от човек на човек и от бременност на бременност. Не всеки изпитва сутрешно гадене, стомашен рефлукс, подути крака и болки в гърба. Не е учудващо, че постоянната бомбардировка от физически промени, придружаващи една бременност, може да предизвика появата на тревожност.

Симптоми на тревожност по време на бременност

До определена степен е нормално да се изпитва тревога по време на бременност. Все пак, нов живот расте в утробата, и вероятността да се появят усложнения, както и предстоящото раждане и отглеждане на дете е меко казано страшно. Но когато  тази тревога започне да наврежда на ежедневния ви живот, тя вече трябва да се счита за тревожност.

Симптомите на тревожност включват:

• Изпитване на неконтролирана тревога;
• Прекомерно притеснение, особено относно личното здраве или това на детето;
• Неспособност за концентрация;
• Постоянно чувство на раздразнителност;
• Непрекъснато напрегнати мускули;
• Нарушен ритъм на сън.

Понякога, тревожността може да премине в пристъп на паника. Тези атаки могат да се започнат внезапно с появата на гореспоменатите симптоми и да прогресират.

Симптомите на пристъп на паника включват:

• Чувство на задушаване;
• Усещане за „полудяване“;
• Непрекъснато чувство, че нещо лошо ще се случи.

Фактори, които увеличават риска от поява на тревожност по време на бременност

Въпреки че, всяка жена може да развие тревожност по време на бременност, определени фактори могат да допринесат за появата му:

• Доказани случаи на тревожност или пристъпи на паника в семейството;
• Доказани случаи на пристъпи на паника, тревожност или депресия в миналото;
• Изпитване на травма в миналото;
• Употреба на наркотици;
• Прекомерен стрес в ежедневието.

Методи на лечение на тревожност по време на бременност

Леки форми на тревожност обикновено не се нуждаят от специфично лечение, въпреки че е препоръчително такива прояви да се споменат на личния лекар. В тежки случаи, личният лекар може да препоръча медикаменти след преценяване на рисковете и ползите.

Тревожност и детето

Приятели може да са съветвали често, че трябва да се спре с притесненията защото това ще навреди на детето. Въпреки че, те не мислят на никому лошото, това може да е по-трудно за изпълнение, отколкото изглежда. Но, скорошни проучвания доказват, че има добра причина за адресиране на тревожността.

Високи нива на тревожност по време на бременност могат да увеличат риска от появата на усложнения като например прееклампсия (високо кръвно), преждевременно раждане, и ниско тегло на детето при раждане.

Ако чувството на безпокойство и тревога по време на бременност е необичайно високо ниво, следните стъпки могат да помогнат:

1. Поговорете с някой

Ако се почувства прилив на тревога, задължително е споделянето с някой. Това може да бъде брачният партньор, близък приятел или роднина. Споделянето на мисли и чувства може да бъде достатъчно за това, да се избегне същите тези чувства и мисли да обсебят ежедневието.

Личния лекар също така може да препоръча терапевт, обучен в преодоляването на тревожни мисли. Някои терапевти дори специализират в помагането на бременни в това да преодолеят тревожността.

• Започване на ново хоби

Различни физически дейности могат да помогнат с намаляването на стреса и тревогата, тъй като движението спомага за освобождаването на ендорфини, които успокояват мозъка. Ефективни физически дейности включват ходене, бягане, танцуване и йога. Ако тези дейности не изглеждат привлекателни, може да се практикува спорт който е харесван. Това може да бъде всичко, които раздвижва тялото. Дори правенето на аеробика в продължение на 5 минути може да помогне. Винаги преди започване на нов спорт или рутина, е задължително да се проведе консултация с лекар.

• Ангажиране на ума

Можете да опитат и занимания, които ангажират ума, като например: медитация, акупинктура, масажи, упражнения за дишане.

• Повече почивка

Въпреки че, съня може да убягва по време на бременност, даване на висок приоритет именно на него можа да помогне с облекчаването на симптоми на тревожност. Ако болките в гърба или други проблеми свързани с бременността пречат на добрия сън, следобедния сън е добра алтернатива.

• Писане в дневник

Описването на мисли и чувства в дневник също може да помогне в облекчаването на тревожност – и няма нужда човек да се тревожи, че някой ще го съди. Описването на чувствата може да помогне при организирането или преоритизирането на тревогите. По този начин, може да се следи различни събития които може да провокират пристъпи на безпокойство и да се споделят с личния лекар.

• Подсилване на личността

Токофобията е страха от раждане. Ако тревожността е свързана със самото раждане, препоръчително е записването на курсове за раждане. Научаването за различните етапи на процеса и какво да престои при всеки етап може да спомогне в премахването на загадката свързана с процеса. Тези курсове често предлагат начини за справяне с болката. Те също така, предлагат опцията за общуване с други бременни, които също може да изпитват тревожност.

• Консултация с личен лекар

Ако тревожността оказва значително влияние върху ежедневния живот или предизвиква чести пристъпи на паника, консултация с личния лекар е наложителна. Колкото по-скоро се потърси помощ, толкова по-добре. Може да съществуват лекарства, които да помогнат в облекчаването на най-тежките симптоми.

Никога не трябва да се изпитва неудобство относно споделянето на чувства и мисли, особено ако те са обезпокоителни. Настоящият личен лекар не проявява достатъчно разбиране? Винаги може да се избере друг лекар.

Следващи стъпки

Тревожността по време на бременност е често-срещано явление. То е и силно индивидуално, затова това което може да проработи при приятел, може да не проработи при друг. Поддържането на отворени линии на комуникация с близки и приятели, опитване на различни техники за премахване на стреса и поддържане на връзка с личния лекар са препоръчителни. Колкото по-скоро се потърси помощ, толкова по-скоро ще настъпи спокойствие относно личното здраве и това на растящото дете.  

Източник. Благодарим за доброволния превод на Стефани Стоянова!