Осъзнато родителство: стрес и забавяне

Използвайте техники за осъзнатост, за да премахнете стреса и тревожността при отглеждането на деца. Джулиан Гари

Родителството може да бъде стресиращо.

Практиката на осъзнатост може да помогне за облекчаване на стреса и предотвратяване на тези проблеми. Това може да ви направи по-добър родител. Когато подобрявате осъзнатостта си, ще се научите да различавате емоциите си и да се успокоявате в стресови ситуации.

Техиките за осъзнатост включват дихателни упражнения, водени медитации и отстраняване в трудни ситуации. Тези навици могат да ви осигурят необходимото време и емоционално пространство за решаване на проблеми у дома.

Понякога насочването на вниманието ще забави нещата. Да бъдеш внимателен означава да се фокусираш върху „тук и сега“. Означава да се откажем от идеята, че нещата трябва да са перфектни. Част от това да бъдеш добър родител е да се научиш да намаляваш собствения си стрес.

Проучванията показват, че най-големият източник на стрес за децата е стресът на родителите им! Така че родителите, които са по-малко стресирани, отглеждат по-спокойни деца. В стресови ситуации вашата спокойна реакция ще помогне и на децата ви да се успокоят. Те виждат, че сте устойчиви. Вие се контролирате и това ги кара да се чувстват в безопасност. Осъзнатостта не е нещо сложно. Това може да е нещо малко, като да промените нещо в сутрешната  рутина. Или да концентрирате цялото си внимание на детето в момента. Това може да означава да бъдете мили със себе си. Тези малки действия могат да променят живота ви кардинално. 

Забавете

Забавянето на живота като цяло е често срещана тема – нещо, което е просто, но важно за родителите, особено на родителите на деца с трудно поведение. Да си поемат дъх и да слушат какво се опитват да им кажат децата им с тяхното поведение.

Ако имате две деца и сутрин всички бързат, а вие се влагате твърде много в това и се изнервяте – това е рецепта за влошаване на нещата. Родителите често забравят от какво имат нужда децата им.  

Как да помогнем на детето да се справи със стреса в 5 стъпки

Стресът е заразен

Когато родителите се стресират, стресът става заразен. Децата знаят кога родителите им са напрегнати и претоварени. Данните показват, че най-големият източник на стрес в детството и юношите не е работата в училище или извънкласните дейности или натиск от връстници, а родителски стрес. Да бъдеш добър родител означава да се научиш да управляваш собствения си стрес.

Когато става въпрос за осъзнато родителство, много от работата е да се научим да приемаме собствените си несъвършенства. Ако умеем да регулираме емоционалното си състояние, можем да бъдем по-спокойни и по-присъстващи за нашите деца.

Как родителските конфликти се отразяват на емоциите на децата

Край на перфекционизма

Отказът от перфекционизъм също може да даде добър пример за децата. Родителите служат като модел за подражание на децата. Науката казва, че да поемеш дълбоко дъх и да запазиш спокойствие, когато си „на ръба“ – води до положителни промени в мозъка.

Създайте безопасна среда

Вашият спокоен отговор помага и на децата да се успокоят. „Добре, мога да се доверя на родителите ми да контролират ситуацията, това е безопасна среда.“

Изглежда, че няма един правилен начин за осъзнато родителство. За щастие има много правилни начини. Понякога и най-малката корекция в режима на детето може да промени ежедневието на цялото семейство.

Източник Childmind.

Благодарим за доброволния превод на Катерина Бъчварова!