Как да успокоим нервната си система със соматика?

Регулацията на нервната система е ключът към спокойното майчинство. Соматичните практики ни помагат да се върнем в тялото си. Те ни учат как да лекуваме стреса с нежност и присъствие.

Кога и защо ни е нужна регулация?

Майчинството е период на огромна промяна и интензивни емоции. Нервната система често работи на „високи обороти“. Регулацията е нужна на всяка майка, която се чувства претоварена. Тя е важна, когато усещате хронична умора и раздразнителност. Когато стресът стане ежедневие, тялото ни влиза в режим „борба или бягство“. Това ни кара да реагираме остро на всеки детски плач или малък инцидент у дома.

Нуждаем се от регулация, когато тялото ни подава ясни сигнали. Такива сигнали са стегнатата челюст, плиткото дишане или повтарящата се мигрена. Често пренебрегваме тези знаци, мислейки ги за част от умората. Но те са зов за помощ от нашата нервна система. Регулацията помага на тялото ни да разбере, че е в безопасност. Тя извежда организма от режима на оцеляване и ни връща спокойствието. Така можем да бъдем по-търпеливи и присъстващи за децата си.

Какво представляват соматичните практики?

Соматичните практики са методи за работа с тялото отвътре навън. Те не са просто упражнения, а начин да слушаме телесната си интелигентност. Думата „сома“ означава тялото, преживяно отвътре. Соматиката включва нежни движения, осъзнато дишане и насочено внимание. Тя се фокусира върху това как се чувстваме, а не как изглеждаме.

За разлика от класическия фитнес, тук целта не е постижение или резултат. Целта е да усетим какво се случва в тъканите и мускулите ни. Тези практики помагат на „заключената“ енергия от стари стресови ситуации да „потече“ отново. Те са мостът между ума и физическото ни преживяване. Соматиката ни учи, че тялото има собствена памет и мъдрост. Когато го слушаме, ние възстановяваме връзката със себе си.

Как помагат тези практики на майките?

Соматичните практики работят директно с Вагус нерва. Той е главният път за комуникация между мозъка и органите ни. Чрез специфични движения му подаваме сигнали, че опасността е преминала. Това води до незабавно физическо отпускане на мускулите и нервите. За една майка това означава по-малко тревожност и повече енергия.

Когато регулираме себе си, ние регулираме и нашето дете. Това е процес, наречен ко-регулация. Децата усещат състоянието на нашата нервна система веднага. Спокойната майка означава спокойно бебе. 

Соматиката помага също за подобряване на съня и храносмилането. Тя възстановява връзката с нашата естествена интуиция като родители. Това ни прави по-уверени и по-щастливи в ролята си.

Психосоматика и емоции

Видове соматични техники за ежедневието

За да усетите ползите, е важно да включите различни видове техники. Всяка от тях работи по различен начин върху нервната система. Ето кои са основните видове, които можете да опитате:

1. Звукова терапия за Вагус нерва

Звукът създава вътрешна вибрация, която масажира органите. Най-известната техника е звукът „Voo“. Вдишайте дълбоко през носа. При издишване издайте нисък, плътен звук „ВУУУУУУ“. Насочете вибрацията към корема и таза. Направете го три пъти. Това мигновено активира парасимпатиковата система и нормализира пулса.

2. Осъзнатост и ориентация

Тревожността ни „изважда“ от реалността. Техниката за ориентация ни връща тук и сега. Спрете за момент и огледайте стаята. Намерете пет червени предмета и три различни текстури. Назовете ги на глас. Това казва на мозъка: „Аз съм тук, в тази стая, и наоколо е безопасно“. Тази практика е идеална при паник атаки.

3. Разтръсквания (Shaking) за освобождаване на кортизола

Това е една от най-мощните техники за изхвърляне на излишния стрес. Застанете прави и започнете леко да тръскате китките си, след това лактите и раменете. Нека движението премине през цялото тяло. Разтръскването имитира естествения механизъм на животните за освобождаване от стресова ситуация. То буквално „изтръсква“ натрупания кортизол от мускулите и носи усещане за лекота.

4. Потупвания (Tapping) за енергиен баланс

Нежното ритмично потупване по тялото помага за заземяване и събуждане на сетивността. Потупвайте леко гръдния си кош (в зоната на тимусната жлеза) или ръцете си. Потупванията изпращат сигнал за присъствие до главния мозък. Това помага на нервната система да се почувства защитена и „събрана“, особено когато се чувствате разпръснати емоционално.

5. Соматичен самомасаж

Използвайте дланите си, за да погалите нежно ръцете си или да приложите лек натиск върху бедрата. Самомасажът стимулира производството на окситоцин – хормонът на любовта и свързването. Това е изключително лечебен начин да кажете на тялото си: „Аз се грижа за теб. Тук си“.

6. Нежни разтягания и фасциално освобождаване

В соматиката разтягането е бавно и осъзнато. Вместо да дърпате мускула, се „разтапяте“ в движението. Бавно завъртете главата си надясно. Когато стигнете лимита, задръжте погледа си още по-надясно за 30 секунди. Прозявката или дълбокото въздишване са знак за успешно отпускане. Това освобождава напрежението в основата на черепа и челюстта.

7. Заземяване (Grounding)

Заземяването ни свързва с подкрепата на земята. Седнете на стол и стъпете здраво с двата крака на пода. Усетете тежестта на тялото си върху повърхността. Натиснете леко с длани върху бедрата си. Кажете си наум: „Земята ме държи. Аз съм подкрепена“. Това е много полезно, когато се чувствате разсеяни или „в облаците“.

Предимства и специфики на соматиката

Най-голямото предимство е, че соматиката е напълно безопасна за всички – включително за бременни и наскоро родили жени. Тя е изключително нежна към ставите и мускулите. Не изисква специална екипировка или много свободно време. Можете да я практикувате дори за две минути. Спецификите, които трябва да вземете предвид, са свързани с вашето усещане.

• Слушайте тялото си: Ако дадено движение носи дискомфорт, спрете.
• Малки дози: Нервната система се регулира най-добре чрез кратки практики.
• Без насилие: Тук няма място за излишно напрежение или съревнование със себе си.

Защо е важно да ползваме соматични практики?

В съвременния свят сме научени да живеем само в главите си. Игнорираме сигналите на тялото, докато то не се разболее. Тези практики ни връщат правото да се чувстваме добре в кожата си. Те лекуват старите отпечатъци от стрес, запечтани в клетките ни. Соматиката ни припомня, че нашето тяло е наш най-голям съюзник.

Към кого можем да се обърнем за съдействие?

Като йога инструктор и соматичен треньор и терапевт, преминах през своя собствена трансформация. След раждането на децата ми, търсех начин да възвърна вътрешния си баланс. Тогава открих соматиката и задълбочих знанията си в нея. Тя промени не само моята практика, но и целия ми подход към живота и майчинството.

Днес аз с любов водя по този път още прекрасни мами и дами. Моята мисия е да ви помогна да се почувствате сигурни и заземени в собствените си тела. Ако искаш да си част от нашето пространство на споделеност и нежна грижа, каня те да се присъединиш към нас.

За Благовеста Канева и нейните практики

Благовеста е соматичен треньор и терапевт, йога инструктор, специалист по управление на стреса и треньор по дишане. В момента надгражда знанията си и с фейс-йога, защото вярва в цялостния подход към женската красота и здраве. Помага на съвременната жена да регулира нервната си система чрез лесни, приятни и научно доказани техники. След като самата тя усетила трансформиращата сила на тези практики, превърнала това в своя основна цел и вдъхновение.

Чрез нейната авторска програма и онлайн практики съчетава:

• ❤️ Соматични техники за освобождаване на натрупаното напрежение.
• ❤️ Йога и дихателни упражнения за гъвкавост и енергия.
• ❤️ Техники за осъзнатост, които връщат фокуса в настоящия момент.

Работи основно със забързани дами, които се стремят към баланс на всяко ниво – физическо, емоционално и умствено.

ПОДАРЪК ЗА ВАС: Мартенско предизвикателство. В началото на женския месец (1-7 март) организира специално онлайн предизвикателство с практики на живо в Zoom. Това е нейният подарък към всички дами – за да посрещнете новия сезон още по-спокойни, уверени и щастливи!

Последвай я и се свържи с нея тук. Ще се радва да бъде твой спътник по пътя към спокойствието. Нека се погрижим за твоята нервна система заедно! ❤️

Емоциите, които могат да разболеят детето