Отслабване по време на кърмене? Мисията е възможна!

Кърменето и отслабването – мит или реалност?

Отслабването по време на кърмене често се смята за трудна задача, но в действителност е напълно възможно, стига да се подходи правилно. Кърменето само по себе си изгаря допълнителни калории (между 500 и 700ккал на ден) и спомага за по-бързото възстановяване на тялото след раждане. Въпреки това, балансът между храненето, грижата за бебето и възстановяването на тялото изисква специален подход.

Кърменето: какво трябва да знаем преди да се роди бебето

Защо е важно отслабването да бъде постепенно?

Кърменето изисква енергия от тялото, а бързото отслабване може да има негативни последици върху количеството кърма. Затова препоръчително е да се стремите към постепенна загуба на тегло – около 500-700 грама на седмица. Това осигурява достатъчно време на тялото да се адаптира, без да се отрази на качеството и количеството на кърмата, и лактацията да се запази.

Какво да консумирате по време на кърмене?

Балансирано хранене е ключът

По време на кърмене, хранителните нужди на тялото са повишени, затова е важно да поддържате балансирана диета. Това означава да включвате в менюто си храни, богати на протеини, полезни мазнини и сложни въглехидрати.

Ето няколко основни храни, които да включите:

• Протеини: Яйца, пилешко месо, риба, бобови култури.
• Мазнини: Авокадо, зехтин, ядки.
• Въглехидрати: Пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове.

Избягвайте строги диети и хранителни режими, които ограничават цели групи храни. Вместо това, съсредоточете се върху разнообразието и приемането на достатъчно калории за поддържане на кърменето.

Често задавани въпроси за кърменето

Какви упражнения са подходящи за кърмещи майки?

Лека физическа активност

Кърмещите майки трябва да започват постепенно с упражнения, за да не натоварват излишно организма, и да му позволят да се възстанови. Леките разходки, йога или упражнения за укрепване на тазовото дъно са добър старт. След шестата седмица след раждането може да включите умерено кардио, като например бързо ходене или каране на колело. 

Дрехите за тренировка е добре да бъдат удобни, а бюстиетата умерено стегнати, за да не причинят запушване на каналче.

Важно е да слушате тялото си и да не прекалявате с тренировките.  Умереността е от ключово значение, за да запазим производството на кърма.

Как хидратацията влияе на отслабването?

Поддържайте високи нива на хидратация

Хидратацията е съществена както за производството на кърма, така и за процеса на отслабване. Пиенето на достатъчно вода помага на тялото да функционира оптимално и да изгаря мазнини по-ефективно. Стремете се да пиете поне 8-10 чаши вода на ден. Чаят без кофеин и супите също са добър начин да увеличите приема на течности.

Как да избегнем стреса и да запазим мотивацията?

Менталното здраве и отслабването

Психическото състояние играе важна роля при отслабването. Кърменето, грижата за новороденото и нарушеният (или понякога липсващ) сън, могат да бъдат изтощителни, а стресът да попречи на загубата на тегло. За да се справите със стреса, опитайте се да намирате време за почивка, дори ако това е кратка медитация или разходка на свеж въздух. Важно е да получите подкрепа от партньора или семейството си, за да имате време за себе си.

Как да проследявате прогреса си?

Реални цели и очаквания

За да сте сигурни, че постигате резултати, препоръчително е да водите дневник на храненето и физическата активност. Кантарът не е правилен показател за прогреса, затова е добре да не се фиксирате върху теглото, а да си записвате периодично измерените обиколки на врат, талия, ханш, и бедро. 

Кога да се консултирате с лекар?

Ако не виждате никакъв напредък или ако имате притеснения относно храненето и физическото натоварване, консултирайте се с вашия лекар или диетолог. Всеки организъм е различен и понякога са необходими допълнителни съвети за успешно влизане във форма по време на кърмене.

Отслабването по време на кърмене е постижимо!

Отслабването по време на кърмене е напълно възможно, ако следвате балансиран подход с правилно хранене, умерена физическа активност и си набавяте достатъчна хидратация. Най-важното е да бъдете търпеливи със себе си и да дадете време на тялото си да се възстанови. Не забравяйте, че кърменето е естествен процес, който може да ви помогне да изгорите калории, докато предоставяте на бебето си най-добрата грижа.

Автор: Елизабет Стоянова, Сертифициран пренатален и постпартум инструктор, Уебсайт, Инстаграм, Фейсбук