Спортът през бременността

Спортът и упражненията са полезни за всеки, в това число и за бременните. Те са толкова важна част от здравословната бременност, че Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва поне 20-30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето или през всички дни от седмицата (стига вашият лекар да не ви е препоръчал ограничаване на физическите дейности поради медицинско състояние или усложнения). 

Защо е важно да спортуваме през бременността?

Предимствата на спорта са много:

• увеличава енергията ви; помага ви да спите по-добре;
• намалява риска от определени усложнения, свързани с бременността;
• намалява дискомфорта при бременност; подготвя ви за раждане;
• намалява стреса и подобрява настроението;
• подобрява имиджа;
• спомага за по-бързото и успешно възвръщане на фигурата след раждането;

Но не забравяйте, че докато сте бременна, ще трябва да бъдете по-внимателни, както и да избягвате някои видове спорт.

Кои са основните правила, които е добре да се спазват?

Когато избирате упражнения по време на бременност, намерете дейност, която увеличава сърдечната честота до умерено ниво, без да изтощавате тялото или да увеличавате прекалено високо телесната температура. Вземете предпазни мерки при извършване на определени водни дейности. Повишената телесна температура, било то от упражнения или висока температура, е свързана с повишен риск от дефект при раждане. Също така избягвайте упражнения с висок риск от падане, външните упражнения в горещите дни, конактните упражнения, включително контакти спортове и упражнения на голяма надморска височина.

Активна бремнност

Кои са препоръчаните спортове?

Що се отнася до избора на спорт за бременни жени, има малко свобода за жените спортистки. Например, една жена, която редовно бяга маратони, може да остане активна по време на бременност, стига да няма усложнения на бременността. Започването на тренировка за маратон, след като разберете, че сте бременна, не е най-добрата идея, особено ако никога не сте опитвали това преди бременността.

ПРЕПОРЪЧАНИ „ДОБРИ” СПОРТОВЕ СА: БЯГАНЕ, ДЖОГИНГ, ПЛУВАНЕ, ЙОГА, ХОДЕНЕ, ТЕНИС, ГОЛФ, КОЛОЕЗДЕНЕ, БОУЛИНГ. ТЕЗИ СПОРТОВЕ СА С НИСЪК РИСК ОТ ПАДАНЕ.

„ЛОШИТЕ“ СПОРТОВЕ ЗА ИЗБЯГВАНЕ СА: ФУТБОЛ, СКИ, СКЕЙТБОРД, СКАЛНО КАТЕРЕНЕ, РОЛКОВИ КЪНКИ, ГМУРКАНЕ, ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ, АЛПИНИЗЪМ.

Материалът е част от списание „Бременност и здраве“.  От д-р Елена Фадел, специализант по акушерство и гинекология. Консултант д-р Маржена Риш-Панова, началник на отделение по патология на бременността, Първа САГБАЛ „Света София“.