Връщане на работа след родителски отпуск. Как да защитите психическото си здраве и това на цялото семейство?

 

„Мислех, че не правя нищо правилно. Имах чувството, че винаги бързам. Бързах да си тръгна от работа, за да се върна при детето си, и бързах с рутината за лягане на моя син, за да мога да се върна онлайн, за да си свърша работата.“

Връщането на работа след родителския отпуск е преход, който не прилича на никой друг. Всичко се променя – от практически ежедневния ни график, до новите ни отговорности като родител, през самоличността ни по отношение на това как сме се виждали през целия си възрастен живот. Били сме извън потока на работния процес седмици или месеци и се връщаме като различен човек с нови приоритети и грижи. Да не говорим за стреса и напрежението от безкрайната нова логистика. Да добавим и това, че често правим този преход, докато се грижим за малко човече, което може да не спи много добре. Това е разтърсващ и често много труден етап от живота ни, който изисква от нас интензивно физическо и психологическо приспособяване и адаптиране.

“Промяната е единственото постоянно нещо“(Шопенхауер) и макар да е свързана с палитра от емоции като страх, тревожност и дискомфорт, тя е основният елемент за нашето развитие като личности.  Адаптацията, от друга страна, е нашият отговор спрямо промяната в собственото ни обкръжение. Ето защо е важно да имаме определено ниво на толерантност към промените, което ще ни позволи да се адаптираме и да се справим с трансформациите, без да губим твърде много психичния си баланс.

„Върнах се на работа, когато детето беше на 9 месеца. Беше трудно. Така или иначе страдам от тревожност и не се справям добре с промяната в рутината, така че се почувствах ужасена.“

Повторното влизане в работния поток е предизвикателство и няма идеален път, но има много начини да го направим една идея по-поносимо като процес.

Отново на работа след майчинство

4 важни препоръки към родителите за връщане на работа след родителски отпуск

1. Проявете разбиране към самите себе си и бъдете добри към себе си.

Както вече казахме, това е време на голяма промяна в живота ни. Уморени сме, разочаровани и изпълнени със съмнение в себе си, често тъжни или притеснени за това как и дали се справяме. Това е емоционално време. Напомнете си, че е твърде рано да си правите заключения и се поздравете за това, че не се отказвате.

„Дъщеря ми ходи на ясла два дни в седмицата и това е непрекъснато пътуване в опити да се намери правилният баланс. Наистина трябва да планирам времето си. В неделя вечер сядам и написвам седмичния си график, който обхваща всичко. От това, което ще направя за вечерята на момичетата, до това, върху което работя за клиентите си. И поставям времеви интервали за всичко – очевидно невинаги върви по план и трябва да бъда гъвкава, но когато видя в писмен вид графика си, това ми помага да се съсредоточа. И ми позволява да видя кога мога да отделя малко време за себе си, дори ако просто седя за 10 минути с чаша чай.“

Баланс кариера и родителство | Брой 1 2025

2. Съсредоточете се върху това, което връщате на работното си място като нов родител.

Направете „проверка“ на новите си умения като личност. Родителството усъвършенства много ценен набор от психологически ресурси, за които не сме подозирали преди това, че могат да бъдат развити до това ниво. Например – може да сме научили да слагаме по-твърди граници, може да сме станали по-организирани. Почти е сигурно, че сме намерили нов източник на търпение, какъвто никога не сме подозирали, че притежаваме. Или сме се научили да „пускаме контрола“, защото сме разбрали, че вече не ние решаваме кога, какво ще се случва.

 „Когато се върнах на работа през юли миналата година, се почувствах развълнуван, но и нервен. Като толкова много родители, основната ми мисъл беше: как ще жонглирам с всичко?”

Важна цел е да пренастроим очакванията си за себе си в контекста на новото нормално, защото ако не го направим, ще се опитваме да играем роля, която вече не можем да играем, и съответно ще се проваляме в нея.

3. Разчитайте на обкръжението си, не се „капсулирайте“

Говорете за нещата, които ви притесняват. Мислите ни стават много силни, когато не ги изричаме на глас.

„Чувствам се виновна, че съм взела това решение да се върна на работа. Това ми взима от времето с детето ми. Съпругът ми се прибира от работа малко преди аз да тръгна за работа, така че веднага щом той се прибере, трябва да се втурна през вратата и да му дам бърза информация какво трябва да направи – като например да поеме вечерята на децата, да ги изкъпе и т.н. Понякога трябва просто да му оставя гласово съобщение на път за работа, тъй като нямам време дори за чат.“

4. Позволете си да се почувствате тъжни, че не сте с детето си.

Почувствайте всичките си чувства. Наистина боли. Имате право да сте тъжни и разстроени, но малко след това си напомнете, че има смисъл да ходите на работа.

„Връщането отново на работа се почувства като огромна промяна. Бях прекарала толкова месеци като „главен родител“ – хранене, къпане, ясла, детска площадка и т.н. Но също така очаквах с нетърпение да се върна към кариерата си. Да бъда родител е най-голямата привилегия на света, но голяма част от чувството ми за цел в живота идва от работата ми и имах нужда да си върна тази част от себе си.“

Митът: Майчинство срещу Кариера

4 важни препоръки към адаптирането на децата към промяната след  връщането на работа на родителите

1. Бъдете готови да давате утеха на детето, но и да го мотивирате и да говорите позитивно за другите хубави неща, които може да прави, докато вие сте на работа.
2.  Бъдете конкретни и реалистично подгответе детето си за временната раздяла, но и за предстоящата ви среща с него.

Например: „Ще те взема след като закусиш, поспиш и поиграеш малко!“, вместо – „Ще те взема скоро“

1. Създайте си специален ритуал – специална прегръдка (по-дълга от обикновено) или въздушни целувки, които ще му засвидетелстват вашата обич – това успокоява и изгражда сигурност и постоянство.
2. Поканете детето да ви разкаже за своя ден. Търпеливо и с интерес изслушайте разказите за игри, картинки, герои и всичко друго, което вълнува детето в момента.

Какви политики имат работодателите към служителите в дълъг отпуск

2 важни препоръки към двойката и нейната адаптация към промяната след връщането на един от двамата на работа:

1. Споделяйте един с друг как ви е минал денят.

Това е изключително ключов момент от стабилността на всяка двойка – не го пренебрегвайте, защото в периода на промяна и адаптация стабилността е дефицит.

1. Правете си комплименти и си връщайте позитивна обратна връзка за това как се справяте с родителстването, работата, домакинските задължения.

Това е много елегантен начин да се заредите с енергия и смисъл, които са ви необходими през този период.

„Ти си добра майка. Ти си добър баща“, „Днес се справи много добре.“, „Браво, успял/а си да намериш време и да измиеш банята!“

Автор: Емилия Сотирова, Психолог, Психотерапевт, Семеен терапевт

Тази тема е част от брой 3 на списанието Академия за родители, посветен на емоционалната интелигентност.