Отвъд прегледите и термините: как да изживееш бременността осъзнато и красиво
Йога за бременни като инструмент за спокойствие, сила и вътрешна сигурност
Свещено и дълбоко красиво! Това е да носиш живот в себе си. В този период, в който тялото се превръща в храм на новия живот, ние сме му благодарни и го обсипваме с любов. Именно това се случва по време на класовете на йога за бременни. В тях жените се свързват със силата, която притежават, за да имат една спокойна и осъзната бременност и да се подготвят за активно естествено раждане. Този клас помага за това жената да влезе в тялото си и да се харесва и обича точно такава, каквато е – вечно променяща се.
Академия за родители Въведи първия ден на последната менструация и обичайната продължителност на цикъла. — Важно: Резултатът е ориентировъчен и не замества преглед или определяне на гестационната възраст и термина от акушер-гинеколог.Калкулатор за бременност по седмици и месеци
КАКВО ВСЪЩНОСТ Е ЙОГА ЗА БРЕМЕННИ?
Йога за бременни е холистична практика, която работи едновременно с тялото, ума, емоциите и енергията.
Тя съчетава движение, дишане, медитация, визуализация и психологическа подготовка.
- Подобрява цялостното физическо и емоционално състояние;
- Регулира хормоналния баланс;
- Действа благоприятно при проблеми с кръвното налягане и разширени вени;
- Намалява страхове и тревожност;
- Подобрява съня и дишането;
- Подготвя тялото за раждане;
- Връща усещането за контрол;
- Създаваувереност:„Аз мога.“
ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩА?
Йога се бременни е подходяща за:
- Жени във всеки етап на бременността;
- Жени без предишен опит с йога;
- Жени, които искат естествено раждане и осъзната бременност;
- Жени, които искат да се чувстват уверено в тялото си;
- Желаят да натрупат инструменти, които да им помогнат във възстановяването;
- Желаят да срещнат други жени, с които да преминат през периода на бременността.
Кога йога за бременните не е подходяща
Йога за бременни е подходяща за абсолютно всяка бъдеща майка и дори такива, които имат специфично медицинско състояние.
Единственото условие в тези случаи е инструкторът да бъде подготвен и опитен и да бъде информиран за състоянието предварително. Йога за бременни е многокомпонентна практика. Дори при състояния, при които по медицински причини се препоръчва покой, (напр. ниска плацента или разкритие преди 36 г.с.), може да се практикува йога за бременни в частите с медитация, визуализация, наричания и дихателни практики.
КАКВО СЕ СЛУЧВА ПО ВРЕМЕ НА ЕДНА ЙОГА ПРАКТИКА?
Как протича урокът зависи от преподавателя. В зависимост от опита и познанията на инструктора, той може да модифицира класа според нуждите на групата. Разбира се, има методология, има структура, но в тази структура има и много свобода и много холистичен подход.
СВЪРЗВАНЕ С ТЯЛОТО И БЕБЕТО
Започваме с първоначална медитация, за да може жените да излязат от ежедневието и да влязат в друго емоционално и психическо състояние. В тази медитация се свързваме с ресурсите на природата, които можем да получим. Защото животът на бременната жена изобилства от най-различни страхове и много важно е жените да са спокойни, че има някой, който винаги е тук за тях и ще се погрижи за тях и за децата им. Работим с визуализация за свързване с бебето, в която жените могат да си представят бебето и да се свържат с него.
РАЗДВИЖВАНЕ
Следва раздвижване, загряване, което може да е под най-различни форми – през танц или чиста йога загрявка – зависи от настроението на групата и обстановката.
ДВИГАТЕЛНИ И ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ
Третата част е посветена на осъзнато физическо движение, което подготвя тялото за естествено и активно раждането, като преподаваме и техники, важни за периода на възстановяване.
Практиката включва целенасочена работа с тазовото дъно, която повишава гъвкавостта, намалява риска от разкъсвания и се изгражда осъзнат контрол, полезен както за раждането, така и за възстановяването след него – независимо от начина на раждане. Правят се пози за отваряне на таза, които улесняват преминаването на бебето през родовия канал. Отваря се и горната част на тялото и учим как да освободим диафрагмата, която е притисната от околоплодния мехур и как да разширим дихателният капацитет.
Учим различни двигателни и дихателни техники, пози за баланс и стабилност за различните етапи на раждането – за периода на контракциите и за периода на напъните. Инструментите, които се дават подпомагат обезболяването, възстановяват енергията и подготвят тялото за продължително физическо усилие.
Чрез йога и движение се включват и психологически техники за увереност и сила, както и работа с гласа и гърлото. Отпускането на гърлото е свързано с отпускането на тазовата област и шийката на матката – ключов процес за физиологичното протичане на раждането.
ФИНАЛНА РЕЛАКСАЦИЯ: ОТПУСКАНЕ, ДОВЕРИЕ И ВЪТРЕШНА СИГУРНОСТ
Последният етап е финална релаксация, която помага отпускането, което е толкова важно по време на бременността и раждането. Това е ключов женски процес – връщане към покоя, доверието и връзката с тялото и живота, който расте в него.
Чрез водена релаксация и наричания за бебето, както и утвърждения за самата майка, жената влиза в алфа състояние. В това състояние се работи с подсъзнанието, изгражда се вътрешна сигурност и се възстановява баланса между действие и отпускане.
ИНСТРУМЕНТИ, КОИТО РАБОТЯТ
С какво йога за бременни помага на майката и детето?
В класовете се дават практични инструменти, които да подкрепят жената по време на бременността и раждането. Жените учат как да насочват фокуса, как да намаляват болката и как да остават спокойни в интензивни моменти.
Чрез многократна практика, техниките се усвояват до автоматизъм, така че по време на раждането тялото и съзнанието естествено да изберат най-подходящия инструмент в точния момент.
Паралелно с това се учат и инструменти–котви, които подпомагат успокояването на бебето след раждането. Звуците, дишането и състоянието на майката по време на практиката се запаметяват от бебето още в утробата и се превръщат в познат сигнал за сигурност. Например, в часовете по йога за бременни се използва звука „ОМ“, който бебето свързва със спокойствието на майката. След раждането, този познат звук действа като ментална котва, която има силата да го успокоява, защото е дълбоко разпознат още от пренаталния период.
ОБЩНОСТТА И СОЦИАЛНОТО ЗДРАВЕ
Когато жената забременее, не всички нейни приятелки забременяват заедно с нея и в един момент може да се окаже в социална изолация. Бременните и току-що родилите жени имат съвсем различни търсения, нужди и интереси. И ако в близкото обкръжение няма много хора на същата вълна, това може да бъде потискащо. В класове за йога за бременни се създава социална среда и се формират връзки с хора, които минават през същия етап. В тази среда, жената може да намери разбиране и опора в нуждите и страховете си.
ЗАЩО ЙОГА ЗА БРЕМЕННИ В МУНКА?
Мунка Спейс е пространство с мисия да създава среда, в която жената се чувства видяна, подкрепена, силна и овластена.
В Мунка практиките са много отвъд събития в график. Те са ритуали за грижа, които активират сетивата, възстановяват вътрешния баланс и създават усещане за дом – в тялото и в общността.
Ние работим с подход, който съчетава:
- природната мъдрост на тялото,
- най-новите научни знания за физическото и психичното здраве,
- и дълбоката човешка нужда от свързаност, привързаност и принадлежност.
Най-важният елемент в йога за бременни е това кой води практиката. Ето защо, тази практика тук се води от Стаси – майка и инструктор с изключително богат и многопластов опит.
Тя е сертифициран инструктор по йога за бременни и умее по уникален начин да съчетава елементи на:
- йога;
- тай чи;
- контактна импровизация;
- свободен и автентичен танц;
- танцова импровизация;
- физически упражнения;
- психологически и телесно-ориентирани подходи.
Всичко това се прилага гъвкаво и интуитивно, спрямо реалните нужди на жените в групата. Няма шаблон. Няма натиск. Има присъствие, знание и чувствителност.
Тук жената не „се подготвя да издържи раждането“. Тя се подготвя да води процеса. Тук тя си спомня, че може, знае и има право да се довери на себе си.
Мунка Спейс, гр. София, ул. „Невестина скала 18“
Свързано по етикет
Бременност по седмици: калкулатор и етапи
Обезщетения при бременност и майчинство през 2026 година
