Танци и бременност – неочаквано добра комбинация

Отвъд ходенето и йогата, има цял свят от физически активности, които са съобразени и се препоръчват на бременните жени в наши дни – особено танците. Но какви са ползите от тях?

Ако последният път, когато си танцувала, е бил на училищното представление във втори клас или на сватбата на най-добрата ти приятелка, бременността е чудесен момент да опиташ отново! Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва на бременните жени да изпълняват аеробни физически упражнения с умерено натоварване и продължителност от минимум 30 минути, ако не във всички, то поне през повечето дни от седмицата. За жени, чиято бременност протича без сериозни медицински усложнения, танците могат да бъдат чудесна алтернатива! А добрата новина е, че нямаш нужда от предишен опит, за да се впуснеш в това приключение.

Според Ан Коулин, основател и директор на програмата DancingThru Pregnancy (DTP), базирана в Кънектикът, САЩ, която обучава професионалисти за работа с жени от всички възрасти, танците по време на бременност могат да осигурят множество ползи за майката и бебето. Сред тях са:

• облекчаване на дискомфорта по време на бременност;
• повишаване на издръжливостта на тялото преди, по време и след раждането;
• намаляване на необходимостта от медицинска намеса по време на раждането;
• намаляване на риска от преждевременно раждане;
• намаляване на риска от ниско тегло на бебето при раждане;
• съкращаване на периода, необходим за възстановяване.

Активиране на връзката ум-тяло

DTP класовете в цял свят учат жените на различни умения чрез танците. Фокусът е връзката между ума и тялото. А. Коулин обяснява, че точно това взаимодействие довежда до състояние на релаксация, което редуцира стреса и помага на жените да се фокусират върху усещанията в тялото си, докато тренират. От своя страна, това подобрява двигателната ефективност и баланса на тялото. Някои от упражненията са заимствани от йога, пилатес и тай чи.  Танците активират „усещащия ум”, вместо „мислещия”, което те концентрира върху приятната емоция на настоящия момент.

Увеличаване на силата и изграждане на баланс

В допълнение към обучението за релаксация, класовете DTP помагат на жените да развият своята коремна мускулатура, в подготовка за раждането. Танцовите движения са фокусирани и върху укрепване на горната и долната част на гърба, и интензивна работа с краката. Всички упражнения са интегрирани в цялостна хореография. Включват се и някои силови упражнения, защото изследванията доказват тяхното благоприятно влияние върху контрола над гестационния диабет.

Намаляване на риска от усложнения при бременността

Ако имаш нужда от още причини да се присъединиш към часовете по танци – те са една от малкото форми на упражнения, за които е доказано, че имат благоприятен ефект върху намаляване на риска от хипертонични разстройства (напр. прееклампсия) и преждевременно раждане, както и значително скъсяват времето за възстановяване след раждането.

Програмата Dancing Thru Pregnancy, Inc. вече е достъпна и в България в специалното място, създадено за бъдещи и настоящи майки – Mama Dance Studio в София.

Все още не си сигурна, че заниманията са подходящи за теб? Дай им шанс – първите стъпки са безплатни!

За контакти: Mama Dance Studio info@mama.dance +359 888 730 767 Facebook Instagram