След раждането – възстановяване и опознаване на „Аз, майката”

Физическото възстановяване след раждането започва тогава, когато майката осъзнае своето ново тяло и се почувства готова. Това може да се случи няколко часа след появата на бебето на бял свят, а може да отнеме и повече от година. Но, от медицинска гледна точка, при липса на усложнения, възстановителният процес може да започне няколко дни след раждането.

В първите седмици от майчинството, жената е в т.нар. „трето тяло”. То не е онова, което е имала през последните 9 месеца, но не е и тялото, което добре е познавала от преди бременността. Сега е различно и тази трансформация бива осъзната с времето.

Програма за възстановяване

Американската програма на университета Иейл, Dancing Thru Pregnancy, Inc., създава специални класове за бъдещи и настоящи майки в цял свят. За първичния следродилен период, който обичайно продължава от 6 до 8 седмици, се провежда тренировъчният курс Immediate Recovery. Той съдържа поредица от кратки упражнения с минимално натоварване, които деликатно се грижат за възстановяването на женското тяло. Няколкоминутните тренировки се изпълняват у дома и са създадени така, че да могат да се комбинират с ежедневните грижи за бебето. Програмата е фокусирана върху активна релаксация, връщане на изправената стойка на тялото и изместения център на тежестта, грижа за напречната коремна мускулатура, тазовото дъно и пренатоварените тазобедрени сухожилия и връзки. 

Ан Коулин, основател и директор на програмата, съветва всички майки да възобновят своята физическа активност тогава, когато се почувстват емоционално готови. „Жената трябва да отдели няколко минути за себе си, да затвори очи и да осъзнае всяка част от своето тяло – от главата до пръстите на краката. Да отбележи мислено промените, да си постави вътрешни цели и тогава да се върне към активно движение.”

За майката и бебето

В новооткритото танцово студио в София – Mama Dance, официален представител на програмата Dancing Thru Pregnancy, Inc. за България, се провеждат и групови занимания за майки и бебета – Mom & Baby Steps. Te са комбинация от танцови кардио движения, силови упражнения, тренировки за възстановяване на тазовото дъно, специално време за мама и бебе, забавление и музика. В тях могат да се включат всички майки, които са преминали своя контролен преглед през 6-та или 8-та седмица от раждането или са участвали в програмата Immediate Recovery.

Основното предимство на заниманията е възможността за комбиниране на тренировките и грижата за децата, без да се налага на майките да ги оставят в други ръце. Малките участници също имат възможност да се забавляват, да социализират и да се научат от мама, че грижата за здравето и добрата физическа форма са важни.

Разходка или тренировка? А защо не и двете?

Танцовото студио предлага и още една програма – Stroller Dance, в която децата се возят в своите колички. Тя е по-интензивна и включва танцови кардио движения, вдъхновени от салсата и модерния балет, фитнес упражнения и йога позиции за повишаване на силата и баланса на тялото. Заниманията се провеждат на открито и са чудесна възможност за съчетаване на следобедната разходка на детето с поддържането на добра форма! Класовете Stroller Dance могат да се комбинират и с участието в Mom & Baby Steps, ако цялостното физическо състояние на жената го позволява.

Не на последно място, груповите занимания след раждането дават възможност за социализация и изграждане на общност от майки, основана на подкрепа и разбиране. Майчинството е по-леко, когато е споделено, а комбинацията с танци и музика звучи като интересно предложение!

За контакти: Mama Dance Studio info@mama.dance +359 888 730 767 Facebook Instagram