Емоции и сън

Добре балансираният и качествен сън и емоционалното благополучие са взаимозависими, като всеки от тях оказва силно влияние върху другия. Сънят и емоциите при децата (а и при възрастните) са толкова взаимно свързани, че са като обикаляне в кръг:

• Сънят влияе на емоциите: недостатъчният сън води до раздразнителност, тревожност и затруднения в управлението на емоциите, които и без това са все още непознати и неовладяни при малкото дете. Деца, които не спят достатъчно, са по-склонни към занижено настроение, трудност в общуването, нежелание за игра и учене, затруднения в храненето и др.
• Емоциите пък влияят на съня: интензивните емоции, като напрежение, тревожност, гняв затрудняват заспиването и нарушават качеството на съня. Децата, подложени на емоционален стрес, много често имат проблеми със съня. А пък недобрият сън оказва влияние на буквално всички аспекти от живота на човек.

Сънят играе критична роля в развитието на детето, особено в първите години от живота му. През този период децата преминават през значителни физически, когнитивни и емоционални промени. Те се променят с всеки изминал ден, нарастват и се разширяват с порастването на детето. Така, както се разширява и палитрата от емоциите му.

Емоции, сън и нужди на всяка възраст

0-3 месеца

Новородените се нуждаят от много сън, обикновено между 14 и 17 часа на денонощие. Въпреки това, сънят им е фрагментиран на кратки периоди. Емоциите на новородените са основно свързани с физически нужди като глад, дискомфорт или болка.

• Глад и плач: Когато новороденото е гладно, то ще плаче, което е сигнал за емоционален дискомфорт. Това може да доведе до прекъсване на съня, докато не бъде нахранено.
• Колики: Болките в корема (или общо казано – колики) могат да предизвикат интензивен плач и раздразнителност, което също да наруши съня.

4-12 месеца

Започват да развиват по-стабилни модели на сън, с по-дълги нощни периоди и по-кратки дневни дремки. През този период се развиват и основни емоции като радост, гняв, страх и изненада.

• Отделяне и безпокойство: На около 6-8 месеца децата често започват да проявяват страх от раздяла, което може да доведе до трудности при заспиване или чести нощни събуждания.
• Нови умения: Развиването на нови умения като сядане, пълзене и прохождане може да предизвика емоционална възбуда, което затруднява заспиването и прекъсва съня.

1-3 години

Започват да развиват все по-сложни емоции и социални умения. Децата обикновено спят около 12-14 часа на денонощие, като имат една или две дневни дремки.

• Нощни кошмари: Те са свързани с активното развитие на въображението, нови емоционални преживявания, неправилно структурирана дневна рутина и недостатъчно успокояване преди сън.
• Рутинни промени: Промени в ежедневието, като преместване в нов дом или раждането на брат или сестра, могат да предизвикат тревожност, гняв, ревност.

3-6 години

Вече развиват още по-сложни емоции и социални връзки. Обикновено спят между 10 и 13 часа на денонощие. Тук предизвикателствата стават още по-осезаеми:

• Страхове и тревоги: Страхът от тъмнината или въображаемите чудовища под леглото са чести в тази възраст.
• Социални взаимоотношения: Проблемите с приятели навън или в детската градина могат да предизвикат емоционален стрес.

Няма как да не разгледаме и емоциите на родителите, които често са недоспали и изтощени. Вече е ясно, че липсата на сън или неговата недостатъчност водят до редица сериозни проблеми, както за тяхното емоционално, така и за физическото здраве. Това пречи и на установяване на качествена връзка с децата.

Родителите развиват раздразнителност, свръхчувствителност, повишена тревожност, намалена когнитивна функция, намален имунитет, повишен риск от хронични заболявания, физическо изтощение, уви, често и депресия. Татковците също могат да изпаднат в следродилна депресия – факт, който е силно омаловажаван.

Емоциите играят централна роля в живота на семейството, като формират динамиката между децата и родителите. Разбирането на тази връзка е от ключово значение за създаване на здрава и подкрепяща семейна среда. Как да излезем от този порочен кръг на негативно влияние от емоциите към съня и обратното?

Като се погрижим и за съня, и за емоциите

Ще започнем с препоръки за съня:

• Създаване на постоянен график на дневната рутина на сън и будуване. Важно е този график да се поддържа и през уикендите.
• Следване на правилна организация за протичане на интервала на будуване според възрастта на децата – игра-успокояване-ритуал преди сън.
• Създаване на ритуали преди сън, чията последователност и предвидимост помагат на децата да се отпуснат и да заспят спокойно.
• Избягване на екрани.
• Внимание за добри външни условия за сън – светлина, влага, шум.
• Балансирано хранене и редовна физическа активност на цялото семейство.
• Водене на дневник на съня – помага да се идентифицират навици, асоциации и модели в съня.

Как да изградим дневна рутина за правилно развитие и добър сън на нашето дете

Емоционална интелигентност

Като родители имаме задачата да подпомогнем и развием и емоционалната интелигентност на нашите деца. Важно е още от съвсем малки да ги учим какви емоции изпитват в дадени ситуации, а такива има ежедневно. Може да започнем така:

• Именуване на емоциите: Използвайте прости думи като „щастлив“, „тъжен“, „гневен“, „уплашен“. Когато детето ви изпита емоция, помогнете му да я разпознае и именува. Пример: „Виждам, че си тъжен, защото твоят приятел не можа да дойде да играе днес.“
• Четене на книги за емоции: Има много детски книги, които се фокусират върху различни емоции и как да се справяме с тях. Четете заедно и ги дефинирайте.
• Използване на игри: Това може да включва кукли, плюшени играчки или игри с карти, които изобразяват различни емоции. Пример: „Покажи ми с плюшеното мече как изглежда, когато е щастливо или тъжно.“
• Научете децата на прости техники за дишане и релаксация, които могат да използват, когато се чувстват разстроени или гневни. Това може да включва дълбоко дишане – нека сложи ръчички на коремчето си и да брои до десет. Пример: „Когато се чувстваш ядосан, опитай да поемеш дълбоко въздух и да издишаш бавно, следи как се движат ръцете ти върху коремчето.“

И още препоръки

• Децата учат чрез наблюдение. Бъдете пример като показвате как вие самите разпознавате и управлявате своите емоции по здравословен начин. Е, добре знаем, че не винаги сме в състояние да овладеем собствените си емоции. Затова следните реплики са чудесен пример: „Мама е малко ядосана сега, защото имам много работа и се уморих. Ще направя кратка почивка и ще се успокоя.“
• Разговаряйте за емоциите като ги питате как се чувстват и защо, и ги насърчавайте да изразяват своите чувства открито. Пример: „Как се почувства днес в градината? Нещо накара ли те да се почувстваш така щастлив или пък така тъжен?“. И слушайте!
• Помогнете на децата да намират решения на ситуациите, които предизвикват негативни емоции. Пример: „Ти си ядосан, защото играчката се счупи. Какво можем да направим, за да я поправим, или да се забавляваме с нещо друго?“

Научаването на децата да разпознават и управляват своите емоции е критично за тяхното емоционално и социално развитие. Децата често отразяват емоциите на своите родители. Ако родителите са спокойни и позитивни, децата са по-склонни да чувстват същото. Обратно, стресът и негативните емоции на родителите могат да повлияят негативно на емоционалното състояние на детето. А оттам страда сънят на всички.

Създайте навици за цялото семейство

• Заложете на отворена и честна комуникация, създайте безопасна среда, в която децата се чувстват свободни да изразяват своите чувства.
• Прекарвайте качествено време заедно като съвместни дейности, игри, разходки и разговори, готвене, почистване на дома.
• Бъдете емпатични и подкрепящи, когато децата ви изпитват трудни емоции. Показването на разбиране и подкрепа помага на децата да се чувстват обичани и приети. Затова е важно и родителите да се грижат за своята емоционална интелигентност и да развиват емпатия.

Връзката между съня, емоциите, децата и родителите е сложна и взаимозависима.  Емоционалното състояние на родителите може значително да повлияе на емоционалното благополучие и сън на децата, и обратното. Разбирането на тази връзка и предприемането на активни мерки за поддържане на емоционално здраве и качество на съня може да създаде по-позитивна и подкрепяща семейна среда. Родителите трябва да се грижат не само за децата си, но и за себе си, за да могат да бъдат най-добрите възможни родители. Никой не се е родил научен, важно е да полагаме усилия и да търсим помощ, ако е необходимо.

Автор: Милувка за сън, сертифицирани консултанти по детски сън

Тази тема е част от списанието Академия за родители, посветено на емоционалната интелигентност.

Изтегли и прочети безплатно.