Част 2: Изненада, заучено поведение и други техники за формиране на нови навици

Как да започнем годината с полезни навици и да не се откажем от тях?

СТЪПКА 6 – Приготви си изненада

За да закрепиш усвояването на нов навик, подготви за себе си изненада или подарък, който да си подариш в случай на успех. Ако съумееш да поддържаш навика продължително време без сривове, се награди. Препоръчително е изненадата да е достатъчно голяма. Например, ако ходиш на тренировка четири пъти седмично в продължение на месец и половина, се награди с покупка, за която отдавна мечтаеш – красива рокля, скъпо бижу или аксесоар. Нека този подарък ти служи като мотивация за формиране на нов навик, а впоследствие и да ти напомня, че можеш да се справиш с трудности и тази цел е по силите ти.

СТЪПКА 7 – Заучаване на ново поведение, несъвместимо с нежеланото поведение

В процеса на усвояване на нов навик има риск да се върнеш към старото си поведение. За да избегнеш това, формирай поведение, което е несъвместимо със старото и нежеланото. Например, ако искаш да се храниш здравословно, но често ти се прияжда сладко, си кажи: “Всеки път, когато ми се прииска нещо сладко, ще ям плод”. Запиши тази фраза красиво на лист и я сложи на видно място. Следвай това ново правило и се награждавай при всеки успех.

СТЪПКА 8 – Поддържай интерес

За да не се откажеш от новия навик, по време на процеса – поддържай интерес. Например, можеш да се обзаложиш с приятел кой по-бързо ще проговори на чужд език. Споделяй успехите си, търси съмишленици, с които да се мотивирате взаимно. Внедрявай новите навици в дневния си режим.

СТЪПКА 9 – Проследявай прогреса си

Добър начин да закрепиш нов навик дългосрочно са т.нар. тракери. Съществува огромно количество платени и безплатни приложения, които помагат в усвояването на нов навик. С тяхна помощ лесно ще си съставиш план и ще фиксираш в коя част на деня и по колко време ще отделяш на всеки нов навик. Ежедневното използване на приложение много улеснява този процес. Със същата задача отлично ще се справи и най-обикновена тетрадка или bullet journal.

СТЪПКА 10 – Действай от позицията на победител

Тази практика е една от най-ефективните и ще ти помогне да закрепиш полезните навици в новия си начин на живот. Действай така, все едно вече си човек с такова поведение и навици. Например, искаш да имаш атлетично тяло. За целта е нужно да спортуваш редовно и да се храниш здравословно. Постави пред себе си стол. Представи си, че на този стол седиш ти – човек с тяло, за което мечтаеш. Премести се на този стол и влез в желания образ. Обърни внимание на своите емоции и усещания. Почувствай какво е да имаш тялото, което искаш. Идентифицирай се с този образ. Как действа човек с такова тяло? Какъв начин на живот има? Как се грижи за себе си и здравето си? Какви навици има?

Ако често си представяш този образ и действаш като този човек, ще ти е по-лесно да закрепиш нови навици в ежедневието си.