Пролетна умора. А има ли такова нещо като „пролетна депресия“

Как да преодолеем умора, раздразнение, дори униние, които често идват пакет с пролетта?

От няколко дни ме занимава темата свързана със стреса. Това е една от глобалните тенденции за съвременните общества, за които четем и слушаме. А когато се огледаме около нас, виждаме, че голяма част от хората са изнервени, стресирани и изморени. Как е възможно това, когато вече от поне седмица усещаме присъствието на най-красивия и вдъхновяващ сезон в годината, пролетта? Цялата природа разцъфтява и се възражда, радваме се на повече слънчева светлина, температурите се покачват значително и всичко това ни приканва да захвърлим зимните дрехи и да излезем от домовете си.

С настъпването на този толкова специален сезон, ние се сблъскваме отново с проблеми, свързани с психичното ни здраве. Защо е така?

Промените във времето и дневната светлина могат да влияят на настроението на хората, като предизвикат сезонно депресивно разстройство или общо намаление на енергията ни. Забелязва се увеличение на активността и стреса, който е свързан с нея, както и с по-голямо количество работа, пътувания и други социални събития. А промените в продължителността на деня и повечето светлина правя така, че някои хора могат да изпитват неприятни промени в режима и качеството на съня си.

Редно е да започнем да говорим повече по темата за психичното здраве точно сега, в началото на месец април. Сега е желателно да се вземем в ръце и да преодолеем стреса и депресията, умората, липсата на енергия и желание за нови предизвикателства.

Разбира се, когато става въпрос за клинични състояния е задължително да потърсим помощ от специалист. В ежедневието обаче можем да си помогнем за по-леките състояния и сами.

Всеки, който иска да открие лесно приложими практики от света на ароматерапията за намаляване симптомите на стрес, нервно напрежение и тревожност, може да се включи в обучителен курс „Стрес и психично здраве“. Модулът е част от годишното обучение „Приложна ароматерапия“. Подходящ е за любители и за всеки, който не е използвал до този момент етерични масла, а има желание да се запознае отблизо с тях и да увеличи знанията си за приложението и практическите им ползи във всекидневието.

Ароматерапията има своето място за подвигане на духа и етеричните масла имат доказани терапевтични свойства за работа с много от емоционалните състояния, от които страда човечеството. Вдишването на масла, чрез инхалатор, или дифузер, както и масажите, могат да бъдат тук от голяма помощ.

Счита се, че обонянието е 10 000 пъти по-точно от другите ни сетива.

Веднъж регистриран, ароматът достига до мозъка по-бързо, отколкото изображение или звук. Нашето обоняние се свързва директно с емоционални състояния и поведение, често съхранявани от детствотото. Това е единственото от петте физически сетива, пряко свързано с лимбичния дял на мозъка, в който имат своето физическо изражение тревожността, депресията, страхът, гневът и радостта. Тъй като лимбичната система е пряко свързана с онези части на мозъка, които контролират сърдечната честота, кръвното налягане, дишането, паметта, нивата на стрес и хормоналния баланс, етеричните масла могат да имат съществени физиологични и психологически ефекти.

При вдишването на етерично масло молекулите на аромата пътуват нагоре през носа, където се регистрират от нервите на обонятелните мембрани в носната лигавица. Ароматните молекули стимулират тази изградена от нервни клетки лигавица и задействат електрически импулси, които се прехвърлят към обонятелната луковица в мозъка. От обонятелната луковица тези импулси достигат до лимбичната система, често наричана нашия център за емоционален контрол.

Синергичните ефекти от помирисването на етерично масло влияят върху вибрационната енергия на нашите клетки и по този начин ни помагат да се лекуваме на всички нива – физическо, емоционално и духовно. Обонянието и светът на ароматите ни свързват с най-дълбоката част от нас, която винаги резонира с усещанията за доволство и радост.

Цитрусите са ненадминати, когато става въпрос за работа с емоционалното тяло.

Всички етерични масла са резултат от специалното взаимодействие на растенията със светлината и са израз на присъщата магия на Майката Природа да създават „слънчеви батерии“ за живот. „Биохимията на светлината“ играе основна роля в групата на цитрусовите плодове. Етеричните масла се съхраняват главно във външната сфера – кората на плодовете, които са пряко докоснати от светлината на Слънцето. Именно поради тази причина, те имат способността да върнат усмивката на лицата ни дори и в най-мрачните и сиви дни. Слънчевата природа на цитрусовите етерични масла със сигурност е една от причините хората в северните страни да се чувстват толкова привлечени от ароматерапията, особено през дългите зимни месеци.

Топ 5 етерични масла за детско здраве и как да ги прилагаме правилно и безопасно

Ето препоръки за цитрусови масла, които са подходящи за емоционалното ни здраве.

Бергамот (Citrus bergamia): Искри от радост срещу зимната депресия

Един от най-мощните антидепресанти в ароматерапията, действа освежаващо, охлаждащо, повдигащо, отпускащо. Едно-единствено вдишване на това масло ще ви накара да „подскачате във въздуха“ от радост. Бергамотът има най-високата фоточуствителност сред цитрусовите масла и не трябва в никакъв случай да се използва на кожата 12 часа преди излагане на слънце!

Етерично масло от Нероли (Citrus aurantium var. аmara)

Етеричното масло от нероли подкрепя и стабилизира менталното състояние, помага при умственото изтощение и депресия. Подобрява настроението, идеален спасител в стресова ситуация – дори една капка е достатъчна за голямо присъствие. Нероли успокоява бързо при внезапно възникнали, силно разстройващи емоции; подхранва сърцето и му помага да се върне обратно към здравословно желание за живот. Приложението му е много удачно в моменти на ситуационна тревожност и депресия, тъй като отпуска нервите и вдъхновява. Нероли е едно от маслата силно свързващи ни с духовната ни страна и може да спомогне за духовно осъзнаване и разбиране.

Мандарина (червена), био (Citrus reticulata): любимият аромат на децата

Силно успокояващ и разведряващ аромат, етеричното масло извлечено от корите на мандарини повдига настроението и придава слънчево излъчване. Може да помогне да намерите радост и оптимизъм, да ви накара да почувствате топлина и сигурност. Мандарината има относително ниска фоточуствителност, но въпреки това препоръчваме внимателна употреба.

Етерично масло от Портокал (сладък) (Citrus sinensis)

Ярка енергия и позитивност за тези, които се борят със ситуационна депресия или песимизъм. Етеричното масло извлечено от корите на сладкия портокал действа силно успокояващо и разведряващо, повдига настроението и придава слънчево излъчване, насърчава добрия и спокоен сън. Децата обичат аромата на етеричното масло от портокали. Това го прави особено подходящо за употреба и в дифузер, ако искате да добавите весела нотка към деня на вашето дете, както и във вашата собствена стая. То може да осигури смелост на онези, които са преуморени или пък не умеят да молят другите за помощ. Повдига настроението, насърчава спокойствие, вдъхва оптимизъм и увереност.

Петигрен (c.a. Bigarade), био (Citrus aurantium amara)

Ефирeн и цветeн, ароматът на петигрена успокоява и повдига духа когато сме потиснати, релаксира и отпуска, дезодорира ефективно, популярна съставка в натуралните парфюми и одеколоните. Химичните съставки обясняват приложението на петигрена като антисептик. Цитрусово и чувствено, етеричното масло от петигрен (Bigarade) преплита в аромата познатото с екзотичното.

Всичко, което трябва да знаете, преди да купите етерични масла

Важно е да знаем!

Цитрусовите етерични масла се извличат чрез процес на студено пресоване и могат да предизвикат фоточувствителност до по-голяма или по-малка степен, която се проявява като зачервяване, хиперпигментация или обрив, в зависимост от степента на реакция. Затова напомняме, че не трябва в никакъв случай да се използват на кожата 12 часа преди излагане на слънце!

Цитрусовите етерични масла са едни от най-летливите, което практически означава, че ароматът им ще се изпари най-бързо. Също означава, че поради бърза оксидация, срокът им на годност след отваряне е кратък и трябва да се използват до една година. Проблемът с летливостта им се преодолява, чрез комбинацията им в синергия с други етерични масла, които имат по-базови и ноти и по-траен аромат. Сред тях са Босилека (Ocimum Basilicum L.), Безсмъртничето (Helichrysum italicum), Пало Санто (Bursera graveolens) и  Равинтсара (Cinnamomum camphora cineoliferum)

За финал, една препоръка за кратка обонятелна медитация с етерично масло

Преди да започнете медитацията, използвайте интуицията си, за да изберете етерично масло, с което ще работите по време на тази медитация. Доверете се на себе си и на усета си.

Седнете на тихо и спокойно място. Поставете няколко капки от избраното от вас масло върху листчета за тестване на парфюми или обикновена салфетка. Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си за минута-две, за да успокоите ума. Когато се почувствате спокойни, започнете да вдишвате аромата на маслото. Оставете прекрасния аромат да превземе сетивата ви и наблюдавайте какво се случва с тялото и емоциите ви. Не се опитвайте да анализирате, просто изживявайте момента и се освободете от всичко. Силата на маслото се грижи за вас, помага ви да се отърсите от това, от което трябва да се освободите и способства процеса на изцеление.

Правете тази медитация в продължение на 5 до 10 минути и след това си починете. Медитацията може да се провежда толкова често, колкото желаете със същото или с други етерични масла.

Усмихвайте се често, за да сте здрави, а когато се налага, моля, потърсете помощ!

Тук можете да прочете повече информация за модула „Психично здраве и превенция на стреса“, който е част от курса „Приложна ароматерапия“. Можете да се запишете до 11-ти април. 

*В текста са използвани и референции от книгата Есета за Холистична ароматерапия на Д-р Малте Хоцел, основател на Oshadhi.

Автор: Милена Иванова, клиничен ароматерапевт