Силата на семейното хранене

Kато част от поредицата „Храненето и злоядите деца“, Александрина Георгиева, основател на Фондация Офлайн Кидс представи темата „Силата на семейното хранене“. Ето някои от нейните съвети:

Какво казва науката за семейното хранене

• Повишава консумацията на полезни храни
• Намаляват риска от наднормено тегло и нездравословно хранене, когато децата станат самостоятелни

Какво да направим

• Да синхронизираме графика си с този на децата: нашето хранене да бъде съобразено със семейното хранене.
• Да визуализираме графика: наскоро направих седмична програма, децата много я харесаха, в края на всеки ден нарисувах чинийка с лъжичка и по този начин подчертах, че семейното хранене е важно, че го приоритизираме.
• Да включим децата в планирането на менюто, пазар, готвене, сортиране и прибиране на храна – това да се превърне в приятен семеен момент
• Да помогнем и на себе си като поставим граници: като започна лятото, започнахме всеки ден да ядем сладолед. Като човек, който иска да възпита здравословни хранителни навици, това ме човъркаше. Реших да поставя граници. Поговорихме, споделих им притесненията си. Сега имаме ново семейно време – неделя следобед = семеен сладолед. Когато ме питаха може ли сладолед им казвах – да, разбира се, в неделя следобед ще ядем сладолед.

„Има един единствен на света начин да накарате някого да направи нещо. Да, само един единствен начин: когато предразположите другия да поиска да го направи.“

Влияние на екрана за храненето

В едно научно изследване, деца между 1 и 3 г са оставени с родител в стая за свободна игра, първите 30 мин върви програма за възрастни с реклами. През втория половин час – екранът е изключен. Изследователите наблюдават много по-малко интеракции между родителите и децата, когато ТВ е включен на заден фон.

В изследване сред над 2000 родители, 82% от тях споделят, че семейните хранения без екрани са много по-щастливи.

Какво да направим, за да махнем екрана

• Да визуализираме правилото „Без екрани на масата“
• Да не сме на нашия телефон
• Да си говорим, да играем на игри със задаване на въпроси

Присъствието на телефон на масата

Телефонът влияе на подсъзнателно ниво:

1. В едно изследване на комуникацията между хората е установено, че дори присъствие на телефон с обърнат надолу екран на масата, намалява доверието. А това влияне негативно на общуването.
2. В друго изследване едната група участници са били помолени да оставят телефона си в кутия, а другата група са били предупредени да чакат важен смс. Хората, които са били на телефона си, са отчели по-високи нива на разсеяност, били са по-напрегнати, не са могли да се включат в комуникацията и да направят храненето приятно изживяване.

Какво да направим

• Да въведем семейно правило телефонът да е далеч – в кутия
• Да сме последователни
• Ако някой ни търси, да приоритизираме семейното хранене, например да кажем на глас: „Хей, кой ме притеснява сега, аз искам да прекарвам време с децата си, това е важно за мен, не мога да говоря по тел сега.“

Бонус ползи на семейното хранене, базирани на научни изследвания

• Увеличават речниковия запас дори повече от четенето на глас
• Допринасят за по-добър успех в училище
• По-ниска вероятност за високорискови прояви в тийнейджърска възраст – алкохол, цигари, наркотици, насилие и т.н.
• По-ниски нива на депресия и мисли за самоубийство
• По-лесно възстановяване след кибертормоз
• Позитивно настроение сред юношите и по-позитивен поглед към бъдещето
• По-малко стрес и по-здрави връзки в семейството

Онлайн курс „Храненето и злоядите деца“

За да научиш какво означава детето да е злоядо.

За да научиш как да въведеш в семейството си добри навици и практики, свързани с храненето.

За да се вдъхновиш от опита на нашите специалисти.

За да знаеш при какви проблеми, свързани с храненето какъв специалист да потърсиш.