Лесни, но ефективни стратегии за успокояване, подходящи не само за родителите, но и за децата.

Фокусирай се върху направленията 5, 4, 3, 2,1

• Намери 5 неща, които може да видиш.
• Намери 4 неща, които може да пипнеш.
• Намери 3 неща, които можеш да чуеш.
• Намери 2 неща, които може да помиришеш.
• Намери 1 нещо, което може да вкусиш.

Прегърни изкуството

• Оцветявай или рисувай.
• Опитай различни рецепти.
• Слушай успокояваща музика.
• Свири на някакъв инструмент.
• Пей.

Движи се

• Разходи се
• Прави йога.
• Скачай на батут.
• Бягай на място.

Свържи се с природата

• Отиди навън и се разходи боса по тревата.
• Седни навън в позиция лотос, краката кръстосани, ръцете с дланите нагоре и дишай дълбоко и бавно.

Грижи се за растенията

• Поливай цветя.
• Премахвай умрели листа.
• Събирай семена за засаждане.
• Събирай цветя.
• Ако имаш градина, събирай плодове, зеленчуци или трева.

Промени средата, за да се успокоиш

• Изгаси осветлението за няколко минути.
• Пусни си релаксираща музика или звуци.
• Запали си ароматна свещ, наблюдавай пламъка.
• Загърни се в одеяло.
• Пий студена вода или се стопли с топъл чай.
• Направи си масаж с ароматен лосион.
• Подреди част от дома ти, която те натоварва.

Свържи се с животните

• Гледай рибите в аквариума.
• Наблюдавай птиците.
• Нахрани косматите си домашни любимци.
• Напълни хранилки за птици и наблюдавай прииждащите птици.
• Отдели няколко минути навън и наблюдавай насекомите.

---

Антипаник план

29 причини, защо е важно да играем по време на стрес

Как семействата да се справят с COVID.

Да запазим доброто емоционално състояние на децата по време на COVID

Наръчникът е съставен с подкрепата на Фондация Лъчезар Цоцорков.

Проектът Социално-емоционално образование за родители е финансиран от семейна фондация „Лъчезар Цоцорков“. Изявленията и мненията, изразени тук, принадлежат единствено на Академия за родители и не отразяват непременно вижданията на семейна фондация „Лъчезар Цоцорков“ или нейните пар