Дишане по време на раждане

Защо е важно да се насочи вниманието към дишането по време на раждане?

Раждането е напълно естествен процес, за който тялото на всяка жена е природно подготвено – позволете на съзнанието си и на тялото си да ви покаже своята женска сила, своята мъдрост и съвършенство като го подготвите и повярвате в себе си.

• Техниките за дишане дават по-голямо усещане за контрол.
• Тренираните дихателни практики дават възможност за концентрация и активно управление на родилния процес.
• Стремежът към правилно дишане отвлича вниманието на родилката от случващото се в момента като болка, шум и силна светлина, което намалява стреса и.
• Помага на майката да се справи с болката, напрежението и страха.
• Чрез релаксиращо дишане майката може да се отпусне по ефективно и да съхрани силите си до края на родилния процес.
• Ритмичното, спокойно дишане увеличава нивата на ендорфин – наричан още хормон на щастието.
• Осъзнантото, контролирано дишане доставя така необходимия кислород към матката и към бебето.
• Когато контракциите се засилят може да  се добави и вокализация. Звука помага на бебето  да чува познатия глас на мама и се успокоява.
• Ако достатъчно усърдно и дълго  се тренира, правилното дишане ще се превърне в автоматичен процес, за който няма да има нужда да се мисли, когато настъпи раждането.

Причини за страха и последствията от него.

• Страх от болката
• Негативна нагласа за ражданенто
• Липсата на интимност в този момент
• Неприятните и излишни манипулации
• Форсирането на раждането с медикаменти
• Липсата на движение по време на родовия процес
• Изтощение на майката и необходимост от храна и вода
• Неестествената хоризонтална поза, в която раждат майките.

Стягането и страхът пречат на бебето да заеме най-благоприятната позиция за раждане и да слезе надолу по родовите пътища. Това води до забавяне на родовия процес и на по-болезнени контракции.

Дихателни практики през различните етапи

Правила

• Не правете нищо насилствено, само това, което ви е приятно.
• Първо вдишвате, след което има кратка пауза преди да издишате.
• Издишването е това, върху което трябва да се концентрирате. Вдишването се получава от само себе си!
• Вдишвате през носа и издишвате през устата.

По време на контракциите

• В началото дишате ритмично през време на котракцията, в паузите се опитвате да релаксирате, без да контролирате активно дишането.
• Когато контракциите станата по-учестени и болезнени контрола върху дишането става по-продължителен.
• По време на контракция дишате в съответствие с повика на тялто си, т.е дълбоко вдишване и кратки, ритмични на тласък многократни издишвания.
• След контракция дишате релаксиращо, вдишвате дълбоко и издишвате много плавно, като се стремите да удължите фазата на издишване почти двукратно.
• На много жени им е от помощ да издават някакъв звук при издишването, като „Оооооо“ или „Аааааа“.
• При естествения модел се наблюдават от 3 до 5 кратки напъна с всяка контракция, придружени с естествено задържане на дъха.

Допълнителни техники

• Опитайте се да затворите очи за момент. Фокусирайте се върху дишането. Осъзнайте неговия ритъм и дълбочина.
• Опитайте да броите по време на дишане. Докато вдишвате, бройте бавно до 3 или 4, или до цифрата, която е подходяща за вас. Когато издишате – бройте до същата цифра. Може да откриете, че е по-удобно да броите до 3 при вдишване и до 4-5 при издишване.
• Ритъма на дишане може да се съчетае с движения на тялото или със звуците, които издавате.
• Добре действа и съчетаването на дишането с положителни визуализации – например, че издишвате болката и напрежението, че се отваряте с всяко издишване, че вдишвате светлина, която огрява вас и бебето ви и други.
• Релаксацията от една страна елиминира чувството на страх и преумора и от друга страна повишава прага на болка при родилката, тъй като в състояние на релаксация организмът ви произвежда повече ендорфин. Именно високите нива на ендорфин карат организма да преодолее негативните усещания като болка, изтощение, страх и несигурност.

Помощ за раждащата жена

• Съществено влияние оказва помощта на партньора ви, ако присъства на раждането. Той може да ви помогне да запазите дишането си спокойно като диша заедно с вас. Но съвместното дишане е чудесно помощно средство по време на раждането, когато си мислите, че просто не можете да продължавате повече.
• Ако сте с епидурална упойка и не сте в състояние да почувствате кога трябва да напъвате, поемете дълбоко дъх когато акушерката ви каже че контракцията започва, и докато издишвате, оставете мисълта ви да ви води надолу по тялото ви към главата на бебето между краката ви, и тогава напънете.
• Болката не трябва да бъде знак за паника и стягане на мускулите. Болката се появява единствено, за да ви даде знак, че не правите най-доброто, което може да се направи в дадената ситуация и трябва да промените нещо (в позата си, в дишането, да смените техниката за отпускане).
• Между контракциите отпивайте глътки вода, за да не ви пресъхнат устните.