Какво представляват нейротехниките и как помагат за спокоен детски сън?
Днес ще Ви разкажем какво представляват нейротехниките и как с релаксиращи масажи и дихателни упражнения можете да улесните приспиванията и да повишите качеството на съня на Вашите бебета и деца.
Какво представляват нейротехниките?
Нейротехниките са част от невронауките и представляват комплекс от различни по вид масажи и упражнения, които помагат на децата да се научат да разпознават сигналите на тялото си, да усещат умората и нуждата от сън и не на последно място – да могат да се отпуснат и да заспят бързо и лесно. Въпреки, че звучат сложно, този вид техники за релаксация всъщност са много лесни и приятни начини за взаимодействие с бебето, насочени не само към отпускането му, но и към цялостното му развитие.
Какви са ползите за родителите и децата?
Редовното използване на нейротехники в ежедневието носят усещане за спокойствие и помагат за:
- Укрепване на психо-емоционалната връзка между родителите и техните деца;
- Намаляване на стреса и тревожността както при майката, така и при бебето
- Отърсване от психо-емоционалното напрежение, натрупано през деня
- Бързо и лесно заспиване
- Подобряване качеството на съня
Какви са задачите на нейротехниките?
В контекста на съня* нейротехниките изпълняват 3 основни задачи: отпускат мускулите, подобряват проводимостта на сигналите за умора от тялото към мозъка и помагат за развиване на вътрешни механизми за отпускане и успокоение. Всичко това предразполага към по-бързи и лесни заспивания, помага за консолидацията на нощния сън и подобрява общото състояние на бебето и малкото дете.
*Нейротехниките, които използваме ние в практиката си като консултанти по детски сън, са част от изследователския труд на Анастасия Ясинская – невропсихолог, клиничен психолог и магистър по психоанализа, член на екипа на център ДокторМама с ръководител Юлия Доманова.
Извън контекста на съня подпомагат:
- Синхронизирането в работата на двете мозъчни полукълба;
- Усъвършенстването на фините и грубите моторни умения, способността за координиране на движенията, ориентацията в пространството;
- Паметта и концентрация на вниманието;
- Изграждането на картa на тялото от най-ранна детска възраст.
3 техники за релаксация преди сън
Има много техники за релаксация и успокояване на децата. По един или друг начин всички те са насочени към възстановяване на емоционалното, психологическото и физическото им равновесие. Днес ще Ви запознаем с три от тях.
Отпускане чрез допир и глас
В зависимост от възрастта и организацията на пространството за сън, седнете или легнете до детето. При желание включете бял или розов шум за фон, или тиха спокойна мелодия. Започнете да напътствате детето с думи:
“Легни в леглото. Отпусни се. Размърдай пръстчетата на крачетата си, те са уморени, цял ден са лазили, ходили, тичали. Пръстчетата се отпуснаха, сега размърдай крачетата, те също се умориха. Време е да спят. Ето, отпуснаха се, лягат си удобно”. След като преминете през останалите части на тялото, продължете: “Пръстчетата заспиват, крачетата заспиват, коленцата заспиват, ръчичките заспиват, очичките заспиват и (името на) детенцето заспива.” Успоредно с гласовото съпровождане, може леко да погалвате детето, тъй като допирът допълнително отпуска и успокоява.
Добре познатите римушки “Варила баба кашица” и “Замазала баба таванче” са чудесен начин да приложите нейротехника с погалване и глас.
Мускулна релаксация
Масажите за мускулна релаксация представляват комбинация от елементи на кинезиологията (наука за движението на човешкото тяло и лечебната физкултура). Подходящ масаж за времето преди сън е този, при който последователно стискате, отпускате захвата и поглаждате с ръце мускулите на тялото на Вашето дете. Този натиск, последван от режим на покой, подпомага освобождаването на напрежението и носи усещане за лекота. Една от техниките за релаксиращ масаж, която използваме в нашата практика, се нарича “Замесване на тесто”. Необходимо е затоплите ръцете си и да “размесвате” тялото на детето сякаш е тесто за козунак. Започвате от пръстите на ръцете, продължавате с дланта, предмишницата, лакътя, рамото (ставите и гръбнакът се пропускат). Прави същото и с другата ръка. След това по същия начин масажирате краката, започвайки от пръстите, след това гърба и главата на детето.
Дихателни упражнения
Дихателните техники за подходящи за по-големи деца, които умеят да изпълняват инструкции. Най-простата и забавна техника, която самите ние прилагаме, идва от психомоториката и се нарича “Помириши цветята, издухай листата”. При нея е необходимо детето бавно и спокойно да си поеме въздух през носа, сякаш вдишва аромата на пролетно цвете, след което да издиша през устата, сякаш иска да издуха купчина с есенни листа. Тази техника е много полезна и в моменти на силни емоции, когато искаме да се успокоим и да се справим с нещо, което ни носи дискомфорт.
Важни препоръки
- Родителят, изпълняващ упражненията, трябва да бъде в спокойно състояние. Децата лесно усещат емоциите на възрастните и ако сте напрегнати поради някаква причина, това напрежение ще се пренесе и върху Вашето дете.
- Първият път всяка от нейротехниките трябва да се тества върху спокойно дете, за да свикне с нея. Преди да прилагате техники за релаксация на детето си, опитайте ги първо върху себе си. Така ще знаете добре какво усеща то.
- Въведете техниките постепенно по време на активната част на интервалите на будуване, а когато откриете кои от тях се харесват на бебето, можете да ги пренесете в мостчето към съня или ритуала преди заспиване.
- Масажите и погалванията можете да правите по време на кърмене, разглеждане на книжка, в седнало и в легнало положение – изборът е изцяло Ваш.
- Ако изпълнявате нейротехниките достатъчно често и последователно, ще забележите първите резултати и промените в поведението и съня още след първите 2 седмици.
За насока и съвет какви техники са подходящи за различните възрасти и кои от тях да изберете за Вашето бебе или дете – не се колебайте да се свържете с нас. Ние сме единствените специалисти В България, обучени да работят с този набор от техники за релаксация като част от нашата индивидуална методология за справяне с трудностите в съня и можем бързо и лесно да Ви насочим какво е подходящо за Вас и да Ви помогнем да върнете спокойните нощи в своя дом.
Посетете нашия уебсайт и ни последвайте в социалните мрежи, където всяка седмица споделяме съвременна информация и практични насоки за детското развитие, храненето и съня в периода на ранното детство.
Тук сме за Вас.
Ще се справим заедно!
Ирена и Ани – майки, специалисти по ранно детско развитие, хранене и сън, създатели на виртуалния център за подкрепа на родители “Лека нощ, мило зайче”.