Стоп паник атаки

Живете ли в страх, че нещо лошо може да ви се случи? Имате ли усещането, че ще полудеете и че никой не ви разбира? Случва ли ви се да не може да си поемете въздух? Усещате ли буца в гърлото си, която ви пречи да преглъщате?

Разбирам много добре как се чувствате. Преди повече от 17 тодини отключих паническо разстройство. Получавах паник атаки под най-разнообразна форма. Преминах през редица лекари и изследвания. Всички резултати бяха в норма, но аз продължавах да не съм добре. Отне ми дълги години, докато осъзная, че това което ми се случваше бяха паник атаки; докато се науча да ги разпознавам и да им противодействам; докато разбера как да се освободя от тях.

Паник атаките най-често идват под формата на:

• сърдечен пристъп – сърцебиене, тежест в гърдите, прорязване или стягане в областта на сърцето;
• задушаване – недостиг на въздух, неспособност да преглътнете, буца в гърлото;
• изтръпване на крайниците;
• треперене;
• силно чувство на тревожност без конкретна причина;
• чувство, че нещо лошо ще се случи, че сте в опасност;
• желание за бягство;
• усещане, че умирате;
• усещане, че полудявате и губите разсъдъка си;
• замаяност и световъртеж;
• дезориентация и обърканост;
• чувство за загуба на контрол;
• чувство за нереалност и абстракция;
• главоболие и гадене;
• силен сърбеж;
• втрисане, топли вълни.

Родителската тревожност – начини за справяне

Фактори, които могат да увеличат риска от появата на паник атаки

• силно стресови събития – смърт на близък, болест, катастрофа;
• травматични събития – физическо или сексуално насилие, психологически тормоз, изоставяне от родител/и в детството;
• големи промени в живота – раздяла, развод, загуба на работа, промяна на местожителство, поява на нов член в семейството и др.;
• генетична предразположеност – родител, склонен към прекалена тревожност, страдащ от депресия или психическо разстройство;
• приемане на различни субстанции – антидепресанти (колкото и изумително да изглежда), алкохол, наркотици. Според Харвардския медицински институт, най-често съобщаваните странични ефекти от пушенето на марихуана са тревожност и паник атаки.

Искам да направя важно уточнение, че не е задължително да ви се случи нещо подобно, за да отключите паническо разстройство. Също така, не е задължително, ако преживявате или сте преживели някое от тези събития да се появят паник атаки в живота ви. Всичко е строго индивидуално.

3 техники, чрез които да противодействате на паник атаките

1. Дишайте

Любопитен факт, който до скоро и аз не знаех, е, че 9 от 10 човека не знаят как да дишат правилно. Това показват данни на психолози. Приемаме дишането за даденост, до момента, в който не получим панически пристъп и се задушаваме. Обикновено повечето хора дишаме плитко и учестено, от гърдите, което изпраща сигнали до мозъка, че се намираме в опасност. Затова, когато усетите, че паник атаката настъпва, опитайте се да дишате бавно и равномерно. Старайте се да го правите от корема. Това е един от най-ефективните и бързи начини, чрез които да успокоите ума и тялото си.

2. Мислете за приятен спомен или усещане

Опитайте се да мислите за приятен спомен или усещане, което сте имали. Визуализирайте любимо място, на което сте се чувствали спокойни, щастливи, в безопасност. Може да е свързано и с любим човек. Това ще ви помогне да се отдалечите от паник атаката, ще успокои ума ви и ще намали или прогони напълно неприятните усещания.

3. Фокусирайте се върху външни фактори

Друга много ефективна техника, която ще ви помогне да се справите с паник атаката, е да съсредоточите вниманието си върху външната среда. Например: да преброите всички червени коли, предмети, листа на дърветата. Ако сте на закрито място, опитайте да посмятате наум, например: 7+7=14, 14+7=21, 21+7=28 и т.н. Важно е да се фокусирате върху нещо, което не е емоционално обвързващо.

В книгата „Стоп паник атаки” споделям през какво преминах; какво ми помогна и какво не ми помогна. Ще откриете информация за това как действат антидепресантите; зад какви маски се крият паник атаките, какво ги храни и какво ги отблъсква. И разбира се, най-важното – как да живеете живот без паник атаки.

След като разберете какво всъщност са паник атаките и как работят, е възможно напълно да се освободите от тях!

Съвет: Ако имате физически симтпоми или съмнения, че получавате паник атаки, посетете специалист.

Автор: Теди Ангелова, спортна психология. Прочети повече в блога й.

Антипаник план